7个坏习惯 让便秘缠上你
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便秘相信很多人都有过这样的症状。许多人不认为便秘。便秘的原因很多,生活习惯和饮食习惯都不好。便秘怎么办?便秘是怎么烹饪的?让小编介绍便秘的相关知识。
原因1:没有定时排便
有便意时,千万不要忍耐。抑制这种便意后,想排便很难。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性,答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以,把排便视为最重要的事情,有便意的时候,必须在最初的时间解决。
原因2:小便时读书或报纸
总有这样的人,上厕所时一定要拿书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在厕所里,看书和报纸,好像很悠闲,但是很多人可能不知道。10分钟后,坐在厕所里的话,会给肛门带来不必要的压迫,肛门的健康会被悄悄破坏。
原因3:经常穿塑料腰带或塑料腰带
紧身衣抑制排便活动的副交感神经,减少大肠内分泌的消化液,减少小肠中食物分解前推的气力,食物残渣通过大肠时,比正常时间需要时间。这位教授指出,在这个过程中容易发生便秘。所 以说,便秘重症的女士,尽量不要穿紧身衣,特殊是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。
原因4:习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药,必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便,而是要借助外力,进而产生依赖影响。长期以来肠壁会变薄,伤害身体。
原因5:饮食过于细腻的渣滓
随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食品的消费,鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多,谷类食品越来越少,以米、面为中心。由于食物过于细腻,饮食纤维的摄取量减少,肠道蠕动缓慢,排便不畅,便秘。根据我国居民营养调查,平均每人每天的膳食纤维摄入量从过去的26克下降到17克。
原因6:液体摄取量不足
便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床,空腹喝一杯温馨的水,可以唤醒大肠,刺激肠胃的反应。另外,大便的70%是水分,从这一点来看,摄取足够的水分,需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症 状。
原因7:运动量少
久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压下降排便动力不足,容易便秘。
以上是小编介绍的便秘的一些坏习惯,让小编介绍便秘的方法。
空腹饮水
首先要了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣的水分不断被吸收,导致大肠蠕动缓慢,早上起床补充水分确实有消除便秘的效果。夜间肠胃处于休息状态,早上不吃饭前喝水,肠胃运行比平时快,使水分立即输送到大肠,增加便便利的水分,柔软的便利也更好排出,建议早上空腹时喝两杯温开水,一杯约240c。
每天一杯酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。
玫瑰花和蜜枣干加开水泡开饮用:蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的。但是,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不应该喝。另外,这种方式偶尔可以,长期使用会使肠道麻痹无效。
早餐喝杯咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
三餐中加入辣椒辣椒的主要成分是辣椒碱、色素、油脂类物质以及维生素和少量微量元素。其中辣椒碱是产生辣味的根源,也是刺激肠胃的物质,具有消炎、镇痛、活血、化瘀等作用。辣椒是刺激性的食物,对消化道来说是刺激性的,但是这个方法不健康,对身体也有伤害,所以不推荐这个方法。
在米饭中加入粗米、全麦等粗谷类
全谷类食物中含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维质本身具有刺激消化道运动的效果,不能被消化酶分解,在肠道中发挥清扫把的效果,增加粪便的体积
多喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的排便效果,一天摄取50克果糖就有效果,加上足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,柔软不干燥,这个配方是50cc的蜂蜜和950cc的水
早上空腹吃苹果
苹果有生津止渴、润肺消除烦恼、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、消暑、醒酒等效果。同时,苹果治疗便秘,治疗腹泻。苹果中含有丰富的水果橡胶,水果中有水果橡胶有硬度,水果橡胶吸收水分凝胶,对柔软的便便也有很好的效果。
每天按摩腹部
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
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