如果你便秘了怎么办?九个饮食习惯远离便秘
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
无论怎样保养脸颊,美白,补充水分,有长期便秘的情况,你的保养都是徒劳的。因为便秘会使脸色素沉着,诱发青春痘等。如果你想每天排便顺畅,远离便秘,你可以尝试以下方法。
1、早上空腹吃苹果
苹果中含有丰富的水果橡胶,水果中有水果橡胶有硬度,水果橡胶吸收水分凝胶,柔软方便也有效果。
2、早餐喝咖啡
很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果,咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经,促进肠道蠕动,使早上的排便更加顺畅。
有些人认为喝提取式咖啡效果明显,是因为提取式咖啡因含量高。
3、喝优酪乳
冷饮刺激肠胃敏感的人,有些人喝后腹泻,优酪乳中的益生菌是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中发酵纤维素,生成的有机酸促进肠道蠕动。
但饮用市场上销售的芝士奶的缺点是糖分过多容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌,自己DIY制作优芝士乳比较好,可以控制糖分,或者选择用大豆发酵的优芝士乳,糖分也很少。
4、补充纤维素、益生菌
每天吃谷类、蔬菜、水果。每天服用6种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多,或进食乳酪。
5、空腹饮水
便秘的原因之一是饮水量不足,肠道内食物残渣的水分不断被吸收,大肠蠕动缓慢,起床补充水分有消除便秘的效果。
因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。
做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝!
6、控制饮食
戒烟酒、肉、蛋、牛奶、甜食、蛋糕、火灾和收敛性食物。
7、饭后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够造成高渗透性的肠胃液分泌,从而将水分吸附到固体部位,使大便变软易排出。
但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们吃了很多生香蕉,不仅不能通便,还会加重便秘。
8、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
9、改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。
而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。每天适量吃生果仁,如生核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,补充脂肪酸。
你为什么便秘?便秘应该怎么办?
二白通便治疗习惯性便秘
引起便秘的坏习惯
儿童习惯性便秘怎么治
便秘可以吃什么?远离老年便秘推荐7个妙招和食疗
轻度便秘的特征6个好习惯有效预防便秘
3大饮食习惯,让宝宝远离便秘
经常便秘吃什么好?五个小妙招让您远离便秘
警惕5个坏习惯容易便秘
良好饮食习惯帮你远离结肠癌
孩子经常便秘怎么办?如何训练宝宝排便习惯?
九个月宝宝便秘怎么办
孩子习惯性便秘怎么回事 孩子经常便秘怎么办
什么是习惯性便秘
多吃五种食物 远离便秘
习惯性便秘是如何引起的?
习惯性便秘使用哪种泻药好 习惯性便秘该怎么治疗好
习惯性便秘该如何预防?
什么食物可远离女性便秘
这些动作帮助你远离便秘
防便秘远离直肠癌
揪出四大不良恶习 远离便秘
小孩容易便秘怎么办?宝宝便秘如何饮食调理?
婴儿便秘怎么办?如何训炼宝宝的排便习惯?
习惯性便秘怎么治疗
怎样预防习惯性便秘
便秘的主要原因是什么?四种饮食习惯容易加重便秘
夏季便秘怎么办 八个饮食原则远离便秘
坏习惯引起便秘学会轻松摆脱便秘
如何分辨是否屎都便秘 习惯性便秘如何治疗