4个好习惯 让你年轻10岁
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年轻化,不一定要做微整形,不一定要靠透明质酸,日积月累的好习惯就能做到!事实上,综合国外权威研究,我们还有很多让我们变得年轻的习惯。
经常运动,使大脑年轻10岁
尽管知道运动有很多好处,但坚持是个难题。如果你说运动会让你年轻10岁,你会更有动力吗?
美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示,运动可以加速血液循环,增加大脑的氧气和营养物质,此外,运动还会刺激肾上腺素的增加,思维会更加活跃。但是,必须控制运动量。过度运动反而会引起中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不太累,不影响第二天的运动。
坚持防晒霜,使皮肤年轻20岁
皱纹在眼角攀登,老化悄悄开始。皮肤老化是自然规律,但外部环境也帮助虐待。美国皮肤病协会发现紫外线是皮肤老化的原因。
美国马萨诸塞州综合医院研究发现皮肤衰老的原因,重视防晒霜的女性,皱纹和老年斑少,而且颜色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。
紫外线对皮肤的伤害主要是晒黑、晒黑、晒黑。首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示,紫外线中波(UVB)可以促进体内矿物质代谢和维生素d的形成,但过度照射会使皮肤晒黑的紫外线长波(UVA)直接到达皮肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)可以在短时间内烧伤皮肤,长期或高强度的照射导致皮肤癌。
防晒霜最好的方法是物理防晒霜。彭辉提醒,遮阳伞,遮阳镜,遮阳帽,通用,不要懒惰。也可以涂防晒霜,但请注意不要出门。出门前应该在20分钟左右涂抹。而且用量要充足,涂抹量为每平方厘米2毫克。
地中海餐饮,让大脑年轻5岁
坚持地中海餐饮,让你越吃越年轻。
哥伦比亚大学研究发现,遵循地中海饮食习惯的老年人的大脑容量更大,大脑比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食的特点主要包括蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品、坚果等植物性食品,用橄榄油代替其他脂肪类食品。该餐饮风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,这些地方居民心脏病发病率普遍较低,使用寿命较长。研究表明,这与他们的饮食习惯有很大关系,因为地中海饮食而得名。
国家二级公共营养师王娟表示,蔬菜水果中含有大量抗氧化物,全谷类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素B1等。该植物性食物热量低,营养价值高,有利于大脑发育,对防癌、心脑血管疾病有很好的作用。
少吃糖,年轻5岁
糖,这种甜蜜的诱惑,能给人一种愉快的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤,且这种现象在女性月经期间尤为突出。
美国加利福尼亚皮肤护理科医生阿瓦山姆宾说,糖分与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,皮肤过早出现皱纹和松弛。研究表明,50~70岁的人血糖水平提高的话,看起来会变老5~7个月。
不要以为不直接吃糖就没问题,其实隐形糖在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医生徐琳琳说,红烧肉糖40~50克,鱼香肉丝糖25~30克,甜饮料、酱汁等糖大户很多。
糖分过多不仅会刺激肝脏,还会抑制身体对不良胆固醇的代谢能力。世卫组织建议成人每天的糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
希望通过以上分享,给大家带来参考价值。祝大家健康。
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