膝盖不好的人是歇着好还是运动好 膝盖不好适合什么运动

很多人觉得膝盖不好就不能运动，这样会加快膝盖的损伤，但其实有时候还是需要适当的运动的，那么，膝盖不好适合什么运动？下面本站小编就带来介绍。

膝盖不好的人是歇着好还是运动好

答案非常明确：活动，远比不活动好!

千万不要想：“膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗”。

现实生活中，有很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现，自己的关节，越来越僵了，腿越来越没劲了，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。

实际上，不管是国外还是国内，所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议：患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。

权威研究均发现：膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。

除此之外，运动，不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。

当然，运动一定要「合适」。

所谓2小时疼痛原则，即指：如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。

可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们，评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时，那就意味着要减少运动量了。

膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。

膝盖不好适合什么运动

1.游泳

游泳是非常适合有膝关节问题的人的一种运动方式。水的浮力可以减轻身体的重量，从而减少膝盖的负担。同时，游泳也是一种非常全面的身体运动，可以有效地锻炼身体各个部位，并且不会对膝盖关节造成额外的压力和损伤。

2.骑自行车

骑自行车可以带来很好的运动效果，同时对于膝盖的影响很小。骑自行车可以帮助加强腿部肌肉的力量，提高心肺功能。它还可以在降低风险的同时，提高骑车者的运动量和耐力。

3.健身器械训练

在健身房里选择适合自己的健身器械进行训练，可以包括膝关节运动的各个角度，从而有效地锻炼腿部肌肉，提高膝盖的稳定性。此外，训练过程中也可以增加肌肉的柔韧性和耐力，从而可以更好地减少膝盖受伤的风险。

4.瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提都是非常适合不损伤膝盖的运动方式。这些练习可以提高身体的柔韧性、平衡性和稳定性，同时，还可以帮助增强腿部肌肉，改善姿态和身体的协调性。在练习的过程中，一定要记得保持正确的姿势，特别是膝盖的位置，以避免额外的压力和损伤。

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