年纪轻轻膝盖怎么就不行了 如何保养好我们的膝盖
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现在的年轻人,30岁的身体60岁的膝盖,膝盖不舒服的人,现在真是越来越多了,好好的膝盖,怎么说不行就不行了。那么年纪轻轻膝盖怎么就不行了?如何保养好我们的膝盖?下面本站小编带来介绍。
1,膝盖代偿
走路,跑步发力不正确,总是膝盖代偿先发力,让膝盖干的活太多!这样不仅导致膝盖受损,小腿也会跟着发力变粗!
练习正确的走路,跑步姿势,臀腿发力!让膝盖干自己该干的就行!
2,过度使用
过度的跑步,走路,下楼梯,爬山,下山等等都会使膝盖受损,特别体重基数大的,一定避免过度使用,适当走路,跑步,很多人一天一万步,走的劲劲的,如果发力不当,很容易半月板受损!
3,粗心大意
很多人不小心膝盖磕着碰着了,不当一回事,时间长可以会加重膝盖的损伤,如果磕碰即使就医,不要小问题变大毛病!如果膝盖出现磕碰,先冷敷,缓解疼痛,即使咨询医生!
1、保持健康体重,可以为膝关节减负,所以请随时关注体重控制;
2、肥胖的人群更应注意膝关节的养护,不恰当的运动减肥更会伤害膝关节,建议尽可能做垫上运动或水上运动体控;
3、不正确的运动可能导致膝关节磨损,所以热爱运动也建议找专业人士咨询,注意运动前后拉伸,避免膝关节损伤和磨损;
4、有一种冷,叫妈妈觉得你冷,但也不要因为年轻就肆意妄为,要注意膝关节的保暖;
5、女性朋友更应注意膝关节的保健,穿高跟鞋容易让膝关节承受更大的压力,所以爱美的同时也不要为了气质将你的高跟鞋无限度的升高。
也有很多朋友私信我说跳久了膝盖疼,这是因为跳绳跳跃落地后会产生冲击力,如果地面太硬,身体关节没有很好地缓冲接收,容易伤到膝盖,造成关节微细损伤,可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。
为了保护关节,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,不要在水泥地面上,如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
除了注意地面,跳绳时还要做好其他防护:
鞋子:最好选择有缓冲减震装置的运动鞋,不要光脚或穿硬底鞋;
姿势:膝盖稍稍弯曲,脚前掌先落地,别用脚跟砸地。
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