运动时到底要不要戴护膝 怎么远离运动后膝盖疼

为了保护好膝关节，很多人会戴好护膝，护膝有保健和运动类的，在佩戴时不建议长时间，运动时到底要不要戴护膝？怎么远离运动后膝盖疼？下面本站小编就带来介绍。

运动时到底要不要戴护膝

护膝种类可分为保健护膝与运动护膝，作用主要是保温和制动。

天气凉时，患膝关节炎的中老年人戴上保健护膝，可以保暖、避免受凉引起膝盖的不适症状，还能一定程度上保护关节，防止意外受伤，但如果护膝时刻不离身，就可能适得其反。

但是如果长期佩戴护膝，肌肉依赖护膝失去锻炼刺激，会导致肌肉萎缩，影响血液循环，加重膝关节炎症状。所以建议只在寒冷天气感到膝盖受凉时佩戴保暖。

对于运动人士来说，用运动护膝可以稳定腿部力线，减少膝关节的弯曲，减缓膝关节退变的速度，也有一定的保温作用，因此确实是非常不错的选择。但由于护膝是利用弹性绷带限制关节活动，减少关节软骨磨损，如果骨关节炎患者长期佩戴护膝，一方面，会不利于关节周围血液循环，影响关节活动;另一方面，也会由于长期适应，用进废退的原理使肌肉得不到有效锻炼而衰弱。

同时，长时间佩戴会影响人本体的感觉功能，身体适应力变差，股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，运动时反而更容易受伤。

因此建议，在参加高强度、专业性运动时，暂时佩戴以避免受伤，而膝关节没有受过伤，身体状态好的人士，常规运动时可以不戴，同时，运动完应立刻取下护膝。

怎么远离运动后膝盖疼

运动后的疼是，如果你的膝盖运动后前侧下方会出现明显的压痛，可能有韧带水肿，可以对骨关节进行冰敷，让韧带水肿快速消退下去。

如果运动后膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，按压时疼痛更明显，这可能是半月板受损的信号。

动作一：静蹲

1.贴墙半蹲，大小腿呈直角，且双腿平行以便发力

2.两分钟一组，做三组

3.做完后，拍打腿部肌肉缓解酸痛

动作二：弓步腿支撑

1.前腿膝盖不超过脚尖

2.身体稳住，不要晃动

3.每组一分钟，做三组

动作三：半蹲侧走蹲

1.侧走两步蹲下

2.半蹲膝盖不超过脚尖

3.头部保持水平移动

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