怎样跑步不伤膝 运动中如何保护膝盖
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“一动就伤,一练就废”,膝盖是运动中最易受伤的部位,不管是跑步还是跳绳,都很容易对我们的膝盖造成伤害。那么怎样跑步不伤膝?运动中如何保护膝盖?下面本站小编带来介绍。
跑步会伤膝盖,但是可以采取一些措施,能够有效地控制膝盖的损伤。
第一、在跑步之前要进行热身,热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况,能够有效的预防关节退变和磨损。
第二、在跑步过程当中一定要注意保暖,不能受凉,因为受凉后肌肉比较紧张,血液循环比较慢,容易导致炎性代谢产物出现堆积。
第三、要选择比较软、比较厚的鞋底,能够起到很好的缓冲作用,减轻膝关节的负重和磨损。
第四、在跑步完成之后,一定要进行热敷、保暖,避免受凉,否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积,不能够得到有效代谢之后,会对周围的组织产生影响。
运动时保护膝盖主要有三个方法:
一、在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,要循序渐进的增加活动量,逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。
二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖,以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护,能够起到适当的固定作用,避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转,因为非常容易导致膝关节半月板的损伤,半月板一旦损伤之后预后比较差。
三、在运动完后一定要注意保暖,不能出现受凉的情况,因为运动过程中肯定会有小的损伤出现,如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重,导致膝关节疼痛症状比较明显。
四、运动的时候不在坚硬的地板上进行运动,建议多在橡胶地板进行运动。运动完成后可以洗个热水澡,然后补充水分,可以保证体内离子平衡。为了达到锻炼身体的目的,选择合适的运动项目很重要。
五、制定严密的运动计划,不可随意增加运动量,以免过度运动而造成关节软骨以及韧带肌腱的损伤。同时在运动前要做好充分的热身,减少突然性的运动而造成的关节损伤。
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