膝盖弹响还能运动吗 怎么保养膝盖
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膝盖有弹响的声音,很多人觉得是膝关节出了问题,就不敢再继续锻炼,担心加重病情,那么,膝盖弹响还能运动吗?怎么保养膝盖?下面本站小编就带来介绍。
很多人认为膝盖弹响就应当不运动,这个观点是错误的。
当膝关节弹响未伴有疼痛的情况下,可以通过靠墙静蹲或负重伸膝的方式锻炼大腿股四头肌,因为大腿股四头肌是膝关节最重要的支撑肌肉,经常锻炼能够达到其对膝关节的稳定和保护作用。
需要注意的是,在进行诸如慢跑等相关运动时,如果膝关节在屈伸过程中不仅发生弹响,还伴有疼痛感,应当尽快暂停运动,并外用消炎镇痛药剂,如症状在两周内得不到缓解,则应尽早到关节外科或运动医学门诊就诊。
对于保养膝盖,我们还需从保养膝关节开始,尤其是关节处的软骨,对于经常做剧烈运动,如健身教练、运动员等等,因为负重的活动,就很有可能会给膝关节造成较大的压力,它的压力越大出现疼痛感也就会越明显。
除此以外,对于肥胖的人群因为身体的重量大,经常让膝盖在日常活动中,承担过大的压力,也会对膝关节保护不利。所以,大家在这点上要注意保持正常的身高质量指数。
成年人身高质量指数健康的标准范围是18.5~24.9,如果你超出了25,就要去减肥了,可帮助膝关节减轻压力。
在日常膝关节的保护上,也并非所有的运动都不能做,对于负重较大的运动大家要尽量避免,如反复蹲起、长时间爬山等等。适合做的可以是瑜伽、打太极拳、散步等等。
另外,我们还可以加强关节周围的肌肉力量,在这点上我们就不妨在沙发上、床上来练习,经常平躺着做抬腿、蹬三轮车等单做,每天都可以做5组左右,可加强腿部肌肉力量。
同时,还能帮助膝关节减轻压力,缓解疼痛,大家不妨试一试。
膝关节弹响的治疗
足弓的建立
手法治疗治疗师一手握住患者前脚掌形成横弓,另一只手握住足跟部,双手一起发力形成纵弓,让患者感受足弓的搭建,每次3~5秒,重复10次。
2. 定制鞋垫
穿定制鞋垫,将足弓垫高,帮助距下关节回到中立位。
臀大肌的激活
1. 手法治疗
1) 患者采用俯卧位,股骨轻微内旋,膝关节屈曲
2)治疗师手置于患者大腿后侧,让其吸气,呼气时髋关节缓慢后伸,给予一个阻力对抗
3)每次10~15秒,每组6个
2. 臀桥训练
臀桥训练一定要收紧腹部,避免过度拱腰,导致腰部肌肉代偿发力。
具体还是要听从医生的建议,不要盲目。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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