饭前运动好还是饭后运动好 一天什么时候运动最好
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身材管理已经成为大多数女性的必修课,越来越多的女性开始注重自己的身材保养。那么一天中什么时候运动是最好的呢,一般是饭前运动好还是饭后运动好。
一般说来饭前运动要比饭后运动好,因为饭前运动能够提高身体的代谢率。
在运动停止后,代谢率会有一段时间仍然处于较高的水平继续消耗身体的热量。
而饭后进行运动只要时间、强度适宜也是对身体有利的,比如能够促进消化等。
从生物节律的角度去考虑,一天中最佳的运动时间应该是傍晚而不是清晨。
相关研究表明:人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异。
午后:一天当中运动的最佳时间。在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上:适合减肥运动.如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
对于健身锻炼来说,下午3点至晚上9点锻炼较好。
因为人体经过一白天的工作活动后,血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,其兴奋性提高,关节活动幅度大。况且,这段时间是体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,的确是健身锻炼的好时间。
有研究证明,下午3点至晚上9点,人体运动中枢神经系统最为活跃,兴奋性强于抑制性,许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。
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