经常被肩周炎困扰应该怎么办?如何有效预防肩周炎?
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肩周炎的症状
肩痛。起初,肩痛是阵发性疼痛,其中大部分是慢性发作。后来,疼痛逐渐加重或钝痛,或刀割样痛持续。气候变化或疲劳往往会加重疼痛。疼痛可扩散到颈部和上肢(尤其是肘部)。当肩部意外碰撞或拉扯时,往往会引起撕裂样剧烈疼痛。肩痛是白天和晚上重病的主要特征。如果疼痛是由寒冷引起的,它对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限。肩关节向各方向活动有限,外展、上升、内旋转更明显,随着疾病的进展,由于长期废物导致关节囊和肩软组织粘连,肌肉力量逐渐下降,加上喙韧带固定在缩短的内旋转位置,使肩关节主动和被动活动有限,特别是梳穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成,严重肘关节功能也可受到影响,肘部弯曲时,手不能触摸同一肩膀,尤其是手臂后伸时。
怕冷。病人的肩膀怕冷,很多病人一年四季都用棉垫包肩,即使在夏天,肩膀也不敢吹。
压痛。大多数患者可以在肩关节周围触摸明显的压痛点,主要在肱二头肌长头肌腱沟、肩峰滑囊、喙突、冈上肌附着点等。
如何有效预防肩周炎?
1.积极预防健侧肩:除积极治疗患处外,还应预防已发生肩周炎的患者。研究表明,40%的肩周炎患者在5~7年后也会发生肩周炎;约12%的患者会发生双侧肩周炎。因此,还应采取有针对性的预防措施。
2、加强功能锻炼:肩周炎,特别注意关节运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家悬臂、使用拉力器、哑铃、手摆动等运动,但要注意运动量,以免对肩关节及其周围软组织造成损伤。
3.纠正不良姿势:纠正不良姿势。对于经常坐在桌子上、肩膀上的人,应注意调整姿势,避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4.功能锻炼:爬墙、体后拉手、旋转手臂、摇臂、按摩等。
5、注意相关疾病:注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩上肢损伤、胸外科、神经系统疾病。患有上述疾病的人应密切观察是否有肩痛症状,肩关节活动范围是否缩小,肩关节的主次运动应进行,以保持肩关节的活动。
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