哪些方法可以预防肩周炎?肩周炎患者可以做哪些肩部运动?
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如何预防肩周炎:
注意肩部保暖
除了容易引起肩周炎的不良姿势外,肩部寒冷也是肩部疾病的原因,所以在日常生活中必须采取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天,要多注意保暖肩膀,不要长时间感冒。除了冬天,夏天也要注意保暖措施。现在很多人喜欢在炎热的夏天躲在空调房里。如果此时不注意,可能会导致肩部寒冷,诱发疾病。
因此,在日常生活中,我们应该在肩膀上覆盖更多温暖的衣服或披肩,这基本上可以确保肩膀不会感冒。一旦感冒也要及时治疗,避免拖延。
2.多做肩部运动
在日常生活中,我们应该多锻炼手臂和肩膀,尤其是一些长期面对电脑和办公桌的人。最好的锻炼方法是挥动手臂。运动时,你可以挥动40次,反转40次,每次挥动手臂。通常,你只需要坚持一两个月就能明显缓解肩部不适的症状。除此之外,还可以爬墙,双手爬墙,最好每天争取高度上升。
3、补充营养
营养不足也是肩周炎的主要原因,因此专家特别提醒,我们必须注意日常生活中各种营养的补充。长期营养不良会导致体质虚弱,体质虚弱往往会导致肩周炎。如果营养补充充足,加上适当的锻炼,不仅可以预防肩周炎,甚至不用药物治愈。
4、增强体质
体质虚弱也会导致肩周炎的发作,所以一些体质虚弱的人在日常生活中应该注意更多的体育锻炼,以增强体质。此外,正常人还需要注意更多的运动,在增强体质的基础上更好地保护肩部健康。可以说,加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但在锻炼时要注意坚持。两天钓鱼,三天晒网是没有效果的。
肩部运动:
1.拍打肩膀。先用右手掌以中速轻轻拍打左肩,左手拍打背部,然后用左手拍打右肩,右手拍打背部50次。
2.甩臂。将手臂抬到头顶,手掌向外,自然向上摆动,带动腰部颤动36次。最后,左右上下摆动手臂,每次18次。
5.旋转肩膀。首先以中等速度旋转18次,左右肩交替,各做18次。
4.悬垂运动。用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做,循序渐进,量力而行。
3.伸展肩膀。首先用左手以中等速度向左拉肩膀,然后用同样的方法向右拉肩膀,左右交替拉36次。
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