上班族如何预防肩周炎 怎么检测自己有没有肩周炎
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上班族因为长时间保持一个姿势动作,肩膀位置很容易出现酸痛,也容易有肩周炎,日常要做好预防工作,那么,如何预防肩周炎?怎么检测自己有没有肩周炎?下面本站小编就带来介绍。
1、生活中注意活动
不要长时间的保持一个姿势,应该尽可能的抽出时间来舒展一下肩部关节。大约1~2个小时,就必须得起来活动15分钟左右,可以做一下全身的拉伸运动,重点活动一下,肩部关节,用肩膀画圆就是不错的活动方法。要让肩关节软组织得到充分的拉伸,不要出现局部组织粘连的情况。对于一些上班族和学生党来说,这是一件非常重要的事,不能等到肩膀疼痛没办法抬起再后悔。
2、注意保暖工作
虽然天气已经回暖,但还是有冷的时候,这个时候一定要注意肩膀的保暖工作,如果肩部不小心受冷了,就会让肌肉组织收缩,会影响到肩膀局部的血液循环,就容易引发肩周炎。外出的时候最好能够穿上一件披肩,让肩膀暖和起来。要根据气温的高低增减衣物,不要一开始就脱的很多,春捂秋冻是有道理的。
3、注意外伤
在运动的过程中要注意对肩关节的保护,如果肩关节受到了极限的拉伤等外伤,要正确的处理。如果自己不知道该怎么处理,应该尽快去医院,让医生给自己解决,尽快去医院做相关的治疗,千万不要拖延,不然外伤时间久了就会形成肩周炎。
4、进行体育锻炼
在进行锻炼的时候,关节也会锻炼得到,想要预防肩周炎进行体育锻炼也是必不可少的。在进行锻炼的时候可以更加具有针对性,可以做一些瑜伽或者太极拳,这些运动能够运动到肩关节,能够让肩关节的血液流通更加顺畅,还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能,可以让关节更加舒适。锻炼的时候可以选择清晨也可以选择傍晚,这两个时间段是锻炼的最佳选择。锻炼之前要注意热身,要把关节都打开,这样在活动的过程中才不会受伤。
5、保持体重
想要让肩关节更加健康,不得上肩周炎,这要让自己的体型维持在一个健康的标准当中,也就是说不要太过于肥胖。减肥的时候要用正确的方法,千万不要一边减肥,一边营养又缺乏,这样营养不足也会影响到关节的健康。肥胖对于身体其他关节的影响也是很大的,尤其是膝关节,想要让关节变得更加的强健,千万不要让自己的体重太重。
做几个动作可以自查一下是不是有肩周炎。
动作一:双手向上举,伸直,看胳膊能不能贴到耳朵上。
动作二:胳膊肘放在两侧,看看一边手能不能够到对面的肩膀。
动作三:从背部看看能不能摸到对面的肩胛骨。
可以通过这三个动作来检测肩关节的功能,如果不能顺利完成这三个动作,说明肩关节活动功能受到限制,可能患有肩周炎。但是自查动作只能是一个参考,具体的还是需要到医院检查才能确诊。
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