电脑族如何有效预防肩周炎?肩周炎患者如何进行功能锻炼?
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随着科学技术的不断进步,计算机变得越来越普遍,长时间在电脑前工作会导致肩颈部疾病。如果不及时治疗,可能会导致更严重的疾病。那么,计算机系列如何有效预防肩周炎呢?
计算机用脑需要小心被肩周炎暗算
当你举起手时,你有肩痛吗?如果是这样,你可能会有肩峰下的冲击。长期使用鼠标和键盘,手臂处于向上旋转位置,挤压肩关节缓冲的滑囊,长期容易发生关节滑囊炎。如果注意力不够,严重时会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤,导致肩关节活动障碍,夜间休息时关节疼痛,无法入睡。
肩痛是一种常见症状,其发病率仅次于背痛和颈痛。约50%的成年人每年至少有一次肩痛。临床上,肩关节疾病的误诊率较高。在大多数情况下,它被误诊为肩周炎。
事实上,年轻人最常见的是肩峰下撞击。这种疾病有更多的体力劳动者,喜欢运动的人也很容易出现。近年来,随着计算机家庭团队的不断增长,肩峰下撞击患者的差异减少,从事脑力劳动的年轻白领逐渐受到侵犯。
如何有效预防肩周炎?
1.积极预防健侧肩:除积极治疗患处外,还应预防已发生肩周炎的患者。研究表明,40%的肩周炎患者在5~7年后也会发生肩周炎;约12%的患者会发生双侧肩周炎。因此,还应采取有针对性的预防措施。
2、加强功能锻炼:肩周炎,特别注意关节运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家悬臂、使用拉力器、哑铃、手摆动等运动,但要注意运动量,以免对肩关节及其周围软组织造成损伤。
3.纠正不良姿势:纠正不良姿势。对于经常坐在桌子上、肩膀上的人,应注意调整姿势,避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4.功能锻炼:爬墙、体后拉手、旋转手臂、摇臂、按摩等。
5、注意相关疾病:注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩上肢损伤、胸外科、神经系统疾病。患有上述疾病的人应密切观察是否有肩痛症状,肩关节活动范围是否缩小,肩关节的主次运动应进行,以保持肩关节的活动。
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