经常走动可以缓解肩周炎吗 肩周炎如何自我按摩治疗
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根据职业病相关数据,肩周炎是办公室常见病中的前三名。那么你知道如何治疗肩周炎吗?
肩周炎又称肩周炎,俗称凝肩、50肩,是以肩痛、活动不便为主要症状的常见病。除了去医院治疗,自我保健也很重要。下面和大家分享一下肩周炎的自我按摩方法。
为什么会得肩周炎?
肩关节是人体各关节中最活跃的关节。其关节囊松弛,关节的稳定性主要取决于关节周围肌肉、肌腱和韧带的力量。由于肌腱本身的血液供应较差,随着年龄的增长而退化。此外,肩关节在生活中活动频繁,周围软组织经常被各方面摩擦挤压,容易发生慢性劳损。中医认为,人到中年,气血逐渐衰退,肾气不足,汗流浃背,睡卧露肩,风、寒、湿邪侵入,或外伤治疗不当,或积劳成病,导致经络阻滞、气血不和、筋屈不伸,疼痛和关节活动受限。
肩周炎自我按摩方法
1.按摩肩周炎时,用健康侧拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部和外侧约1~2分钟。拇指可以用来按压局部痛点。
2.用健侧拇指和其他手指的组合动作,从下到上揉捏患侧上肢上臂肌肉约1~2分钟。
3.用健侧手的第2~4指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间约1~2分钟。如果在揉捏过程中发现局部痛点,也可以用手指按一会儿。
4.最后,用手掌自上而下揉搓1~2分钟。对于肩部后部无法按摩的部位,可以用小锤等辅助器械拍打。
5、摇肩法:患者坐着,家属站在患者后面,左手按压肩膀,右手握住患肢前臂,使肘关节弯曲,从外向上,穿过头顶触摸相反的耳朵,然后将受影响的肢体通过胸部拉到相反的肩膀。它可以重复分散。
6.旋肩法:患者坐在后面,家人在后面,一只手按压肩膀,另一只手握住患肢前臂,顺时针和逆时针交替运动。动作范围应从小到大逐渐扩展到最大范围。
7、肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
如何预防肩周炎?
其实缓解肩周炎的方法有很多,对我们来说,最简单实用的就是动一动,走一走。这是什么意思?
走路就是走路。接水和伸懒腰对缓解身体压力很有用。对于肩膀,只要你经常站起来走路,改变姿势,你的肩膀就会放松和伸展。
移动就是移动头部,这也有助于预防颈椎炎:低头,停一会儿,然后向左转动头部,在肩膀上停一会儿,然后向后转动头部,停一会儿,然后向右,然后停下来,最后回到中间。最后,匀速转动一圈。停顿的意义在于颈部肌肉和韧带处于紧张状态。如果你运动太快,会拉伤肌肉。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势,适应后再改变姿势。
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