高血压患者如何制定运动计划
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高血压患者通过运动可以得到很好的改善,每次运动后,高血压患者的血压水平可以在一定时间内下降,可以持续22小时。但是,为了取得理想的效果,了解相关的奥秘,需要掌握必要的技术。
2.运动可以提高胰岛素受体的敏感性和好胆固醇-高密度脂蛋白,降低坏胆固醇-低密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化的程度。
3.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维变粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。
4.运动可以提高体内有益的化学物质浓度,如内咖啡、羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平,降低血压。
5.精神紧张和感情兴奋是高血压疾病的主要诱因,运动稳定感情,舒适感情,缓解紧张、不安和兴奋,有利于血压稳定。
降压运动排名
并非所有运动都有降压的功效,只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的友谊舞蹈和体操等有氧运动才能承担这一责任。以下几点特别值得推荐。
走路是最简单的降压运动。
慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,增强消化功能,减轻症状。慢跑速度慢,时间从少到多,每次15~30分钟比较好。
骑行是一种能改善心肺功能的耐力锻炼,不仅能锻炼肌肉关节、减肥、对称体型,还能增强心脏、防止高血压,还能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。每次30~60分钟,速度适中。
太极拳长期练习太极拳的老年人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老年人。
运动有选择
高血压患者运动前应咨询医生,在医生指导下选择合适的运动项目,不要模仿他人。要知道人差异,最合适的是最好的。
不宜进行的运动力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大、用力屏住气的活动,血压急剧上升,容易发生事故,无法进行。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
注意事项高血压患者运动后不要马上洗澡。不那样的话,热水会扩大肌肤和肌肤的血管,内脏器官的血液会大量肤和肌肤,诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息一会儿,然后选择温水淋浴,时间短,5~10分钟内完成。
高血压患者平时要注意饮食方面的烹饪,不要吃高脂肪高盐的食物。另外,运动疗法一朝一夕没有效果,运动持续,伴随着健康的一生。
温馨提示:以上资料仅供参考
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