老年高血压患者的运动应适度
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心脑血管专家说老年人没事的时候喜欢运动,专家说多运动对健康非常好,但是如果是高血压患者的话,运动时要注意,不要做太激烈的运动,慢跑和游泳等原氧运动
对于有高血压的老年人来说,最好的运动是有氧运动,如慢跑、游泳、步行、骑自行车、跳跃体操等。其中走路是最传统的健身方法,这主要是因为走路的时间可以自由把握,走路的速度、距离也容易根据自己的实际情况进行调整,男女老少都很合适。但是,需要注意的是,对于年老体弱、血压容易变动的人,每分钟走60-70步左右的血压比较稳定,想保持身体状态的人,每分钟可以昂首地走90-100步。有些老年人早上散步的时候,手背在后面,走着走着,眼睛看着地面。
事实上,这种方法可以作为休闲散步,但是健身有问题。因为这种重心向前,容易摔跤,不利于脊柱健康。正确的方法是全身放松,双眼平视前方,抬头挺胸直腰,呼吸平静。许多老年人喜欢倒退,但95人走错了,倒退了。脚尖、脚后跟、脚底应相继落地,胯部松动,脚底不是一次落地,老年高血压患者必须注意。老年高血压运动强度适当,测量运动强度有心跳数、220年龄=运动最大强度、170年龄=最佳强度的简单方法。但是,这不是绝对的公式,有时要灵活通融。还要结合自我感受来判断运动是否过度。每天坚持锻炼30分钟左右,每周5天以上。具体的方法是运动中出汗,不出汗。运动后,如果旁边有人和你说话的话,每分钟说70字就不会过度。休息10分钟后心跳恢复,吃得好,睡得好,不累,这是适当的运动强度。以上介绍的就是高血压患者运动的注意事项,心脑血管专家表示,老年高血压患者如果运动过于激烈,会导致血压突然上升,从而诱发脑中风、脑出血的发生,对老年人的身体健康造成很大的危害,最后祝老年朋友身体健康。
温馨提示:以上资料仅供参考
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