适合高血压患者的运动
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高血压是发病率高的心血管疾病,患高血压的人很多,患高血压的患者必须积极治疗。在治疗高血压的过程中,患者也要注意日常的护理工作。适当的体育锻炼可以改善病情,下面就为大家介绍适合高血压患者的体育锻炼。
1.散步
各种高血压者均可采用。长时间走路后,舒张压力明显下降,症状也得到改善。散步可以在早上、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天1次或2次,速度取决于每个人的身体状况。到户外空气新鲜的地方散步,预防高血压是一种简单的运动方法。
2.慢跑或长跑
、慢跑和长跑的运动量大于散步,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,增强消化功能,减轻症状。跑步时间不多,最好15-30分钟。速度慢,不要跑得快。患冠心病不应长跑,以免发生事故。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对预防高血压有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同龄组的普通老人(154.5/82.7毫米水银柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松可以放松血管,促进血压下降。
第二,打太极拳的时候用思想引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,降低血压。
第三,太极拳包含平衡性和协调性的动作,有助于改善高血压患者的动作平衡性和协调性。太极拳种类繁多,复杂简单,可根据每个人的情况自行选择。
4.气功
根据中国医学家对气功疗法降压原理的研究,气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压最近效率达到90%左右。美国也有报道称,气功治疗高血压,半年后约75%的人有效。
本文详细介绍了适合高血压患者的运动,在进行这些运动的过程中,患者的动作不要太大,以免发生事故。高血压是慢性疾病,需要较长的治疗时间,患者必须继续治疗,继续锻炼。
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