高血压患者适合做什么运动?
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众所周知,不健康的生活方式会引起身体疾病,保持健康的生活方式很重要。运动离不开健康的生活方式,适当的运动有助于保持健康,有助于提高身体免疫力,控制血压等。在这里,我们来告诉你适合高血压患者的运动吧。
1.散步
各种高血压者均可采用。长时间走路后,舒张压力明显下降,症状也得到改善。散步可以在早上、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天1次或2次,速度取决于每个人的身体状况。到户外空气新鲜的地方散步,预防高血压是一种简单的运动方法。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑运动量大于散步,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,增强消化功能,减轻症状。跑步时间不多,最好15-30分钟。速度慢,不要跑得快。患冠心病不应长跑,以免发生事故。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对预防高血压有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老年人,血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同龄段的普通老年人(154.5/82.7mm汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
第一,太极拳动作柔软,全身肌肉放松可以放松血管,促进血压下降。
第二,打太极拳的时候用思想引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,降低血压。
第三,太极拳包括平衡性和协调性的动作,有助于改善高血压患者的动作平衡性和协调性。太极拳种类繁多,复杂简单,可根据每个人的情况自行选择。
4.气功
根据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究,气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压最近效率达到90左右。美国也有报道称,用气功治疗高血压,半年后大约75岁的人有效。
运动有助于控制血压,有助于保持健康,但对于高血压患者来说,也要采取适当的运动方式,不适当的运动方式反而会发生事故,给身体带来危险。因此,高血压患者在运动时必须注意,最好在医生的指导下进行,以免发生事故。
高血压患者避免游泳
游泳对我们来说是一项非常熟悉的运动,大多数人都知道游泳对健康有益。游泳可以改善心血管系统,增强抵抗力,增加肺活量等作用,但游泳对所有人都不好。让我们来谈谈高血压患者不应该游泳。
高血压患者游泳时,血压突然上升有诱发中风、脑梗塞的危险,癫痫患者病情是否严重,发作时意识失控,游泳时发作非常危险。由于游泳运动量大,心脏病患者在运动状态下血液供应不足,冠状动脉缺血、血管痉挛等现象有可能引起心肌梗塞、猝死。此外,急性眼结膜炎、皮肤癣疹、重症沙眼等疾病,在泳池中传染速度快,患者最好不要游泳。除了
以外,医生还要注意饭前饭后不要游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能的饱腹游泳会影响消化功能,胃痉挛、呕吐、腹痛等游泳后不要马上吃饭,剧烈运动后也不要游泳的感冒,特别是病毒性感冒医生注意到初学游泳者,游泳时间不得超过1小时,游泳者必须在2小时以内。通过以上介绍,我相信每个人都知道为什么高血压不适合游泳。游泳虽然是一项健康有益的运动,但适合所有人,游泳对于高血压、心脏病等患者来说,是一项威胁生命健康的运动,所以高血压患者进行运动一定要多加注意。
温馨提示:以上资料仅供参考
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