脂肪肝患者适合有氧运动 运动需要注意强度
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脂肪肝患者不仅要注意饮食,还要注意运动。饮食+运动是预防脂肪肝的重要手段,哪种运动方法适合脂肪肝患者?脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。
可以选择以有氧代谢为主的运动项目,如慢跑、中速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等,使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,儿茶酚胺、胰高血糖和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯合成,促进脂肪分解。
1、步行:
简单易行,不受环境、条件限制,是脂肪肝患者最常用、最容易实施的锻炼方法。环境应选择空气清新、负离子多的庭院、公园、林荫道中的平坦道路。可以有多种形式,如缓步、快步、疾步、自由散步。
2、慢跑:
脂肪肝患者选择在空气清新、道路平坦的地方,慢跑前做好准备活动,从步行转移到慢跑。采用慢跑和步行相结合的方法,不呼吸粗气,没有头晕等不适感,最高心率为120~130次/分钟。慢跑结束前逐渐减慢速度,避免突然停止,慢跑时集中在四肢的血液暂时无法回流,引起心、脑暂时缺氧。
3、游泳:
脂肪肝患者游泳也很好,游泳是全身健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以加强全身的功能,特别是心、肺的功能和血管的张弛、收缩功能,对高脂血症患者非常有益。参加游泳运动应选择好的游泳场所,具备安全和医疗救护保障条件。游泳前应做好准备工作,以免引起肌肉痉挛和心绞痛。运动量不要太大。速度为每分钟30米,游泳500~600米,15~20分钟即可。
运动的方法可以有效地控制脂肪肝疾病,帮助脂肪肝患者的恢复,但是如果这种疾病恶化,大家应该重视疾病的治疗,去正规的医院就诊。脂肪肝是比较容易恶化的疾病,病恶化会严重危害我们的健康。
另外,脂肪肝患者的运动需要掌握适当的运动量、运动时间和频率
脂肪肝患者根据运动后的疲劳程度和脉搏选择适当的运动量,运动时脉搏加快,运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。
运动量以中等强度为宜,即运动时呼吸、心率快,轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头晕、呼吸困难、呕吐等。运动后疲劳感立即消失,精力、体力、食欲良好。运动时间每次在30分钟以上,每周运动3次。
锻炼后有轻度疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲好,运动量适宜。锻炼后非常疲劳,四肢酸重,头晕,身体无力,食欲不佳,睡眠不好,第二天早上还很疲劳,对运动感到厌倦,运动量过大,需要立即调整。
在锻炼过程中程中出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应及时停止运动,必要时采取相应的处理。
急性脂肪肝或脂肪肝活动期间或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。
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