专家介绍预防骨质疏松症的三部曲
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骨质疏松症是一种常见的慢性疾病,生活中很多年轻家庭也出现了骨质疏松症的症状,骨质疏松症的危害非常大,不能及时治疗就会出现障碍,所以我们必须日常预防。以下是预防骨质疏松症的三个秘方。
第一部曲:合理饮食
骨质疏松症概念与钙代谢密切相关,生理、病理等原因失去骨组织钙含量,骨再建失衡,骨间隙增加。因此,为了预防骨质疏松症,补充钙尤为重要,从食物中补充钙是最自然安全的方法。
其中,牛奶是含钙最丰富、吸收率非常高的优先补钙食品,牛奶中的乳糖和适当的钙磷比例也有助于钙的吸收。多喝牛奶就像在我们的骨库里不断输送钙、磷、钾等矿物质一样,可以促进骨健康。成年人每天需要800毫克左右的钙,一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。
因此,建议每天喝300克牛奶,补充其他食物,基本上满足人体钙的需要。老年人、骨质疏松症患者和高风险患者等应多喝牛奶,每天应多喝500克以上。随着科学技术水平和生活水平的提高,市场上已经有专门针对老年人和儿童的专业处方牛奶,特殊人群的补钙效果会进一步提高。
另外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙的食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质,减少食盐和油腻食物的摄入。
第二部曲:运动
研究表明,骨骼必须在负荷状态下有效地吸收钙。因此,保持一定强度和频率的锻炼,增强骨骼的负荷和肌肉拉伸能力,有效提高补钙效果,防止骨质疏松症。每天走30分钟,打太极等都是很好的锻炼方法。
第三部曲:晒太阳
太阳中的紫外线可以使人体皮肤生活性维生素d,促进钙在肠道中吸收。夏天阳光强烈,紫外线会对皮肤造成一定的伤害,所以晒太阳最好避免中午,选择早上10点前和下午4点后的阳台和空地。最好一边晒一边走便身体吸收阳光,每天大约15-30分钟。
要预防骨质疏松症,必须从饮食、运动和阳光开始。这也是有效预防骨质疏松症的三首曲子。
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