如何预防骨质疏松症?骨质疏松患者应该如何饮食?
本文已影响9.51K人
本文已影响9.51K人
如何预防骨质疏松症和骨折?
日常饮食中多摄入钙;
绝经妇女在医生的指导下补充雌激素;
制定有规律的运动;
减少吸烟、饮酒、咖啡、浓茶;
不要吃太多的盐或蛋白质;
注意活动环境,确保安全,减少摔倒的机会。
运动和骨质疏松症
适当运动:
增强骨骼,减少骨折的机会;
能增强背部肌肉的力量,改善身体姿势;
能增加手脚肌肉的力量和灵活性,能保持平衡,防止跌倒;
可防止背部扭伤或骨折。
预防骨质疏松症的运动
负重运动
"负重运动"指骨骼负重的运动,如步行、晨运、太极、慢跑等。如果能每天坚持,就能有效预防骨质疏松。
增强手脚肌肉的运动
比如提起1-2公斤重的哑铃,步行等等。
改善身体姿势,增强背部肌肉的运动
经常注意正确的站立和坐姿,保持良好的姿势,可以减少脊柱劳损。背部运动主要是伸展骨骼和加强肌肉。如果有骨质疏松症,记得避免弯曲,以避免脊柱压缩性骨折。
建议每天锻炼,原则:量力而行,持之以恒
热身运动约2-3分钟,然后静止运动2-3分钟。
慢跑10-20分钟
踏步操3-5分钟
轻松跳2-4分钟
双手打大圈1-2分钟
向上举哑铃2-3分钟
背部强化运动3-6分钟
饮食和骨质疏松症
研究表明,如果你从小就吃足够的钙食物,你就不太可能患骨质疏松症。因此,你应该从小就尝试吃和摄入足够的钙。tips能帮到你:
1、均衡饮食
在健康金字塔的指导下,养成均衡营养的饮食习惯,日常食物应包括牛奶、肉类、蔬菜、水果和谷物。
2.多吃富含钙的食物
钙主要来自牛奶、奶酪、酸奶酪等乳制品,其次是豆腐和豆制品、硬壳果和鱼。鱼骨也富含钙。花菜、芥兰、白菜、西兰花等花菜含钙量也高于普通蔬菜。在这里纠正一个错误的想法,很多人认为喝骨汤可以补充钙,事实上,骨汤主要含有大量的脂肪和蛋白质,但钙含量很少,更缺乏维生素可以促进钙的吸收D,所以喝骨汤其实不能补钙。
3.适量蛋白质
每天吃四到六两肉、鱼、家禽、豆腐和豆制品。过量摄入蛋白质会导致钙流失。
4.减少盐和腌制食品
户外阳光下的运动可以促进维生素D的合成,帮助钙的吸收。高维生素D的食物,如肝脏和蛋黄,也可以适当食用。
5.吸收足够的维生素D
高盐食物会增加钙的流失。少吃腌菜、烟肉、烤肉和罐头食物。少用鸡精、味精和各种咸酱。
注意4点预防老人骨质疏松 老年人应该如何预防骨质疏松
老年人应该如何预防骨质疏松?老年人骨质疏松吃什么好?
老年骨质疏松该如何防治?预防骨质疏松做什么锻炼好?
怎么预防男性骨质疏松?骨质疏松患者应该多吃哪些食物?
骨质疏松患者应该多吃哪些食物 怎么预防男性骨质疏松
多参加体育运动可预防骨质疏松吗 应该如何防治骨质疏松
糖尿病患者如何预防骨质疏松?糖尿病为何会引起骨质疏松?
骨质疏松患者应该如何补钙?手术是治疗骨质疏松的关键吗?
骨质疏松的医治方法有哪些?骨质疏松患者应该如何运动?
骨质疏松该如何诊断
如何有效预防骨质疏松
如何预防老年骨质疏松
得了骨质疏松该怎么办?骨质疏松应该如何改进日常饮食?
老年人如何预防骨质疏松?骨质疏松患者可以多运动吗?
应该如何防治骨质疏松?多参加体育运动可预防骨质疏松吗?
骨质疏松如何通过饮食调理?骨质疏松患者不妨多吃3类食物
为什么骨质疏松症偏爱女性 如何预防骨质疏松偷袭
为什么糖尿病患者易患骨质疏松?糖尿病患者如何预防骨质疏松?
日常如何预防骨质疏松
骨质疏松患者不妨多吃3类食物 骨质疏松如何通过饮食调理
老人骨质疏松是从何而来的?老人如何预防骨质疏松?
老年人应该如何预防骨质疏松?注意4点预防老人骨质疏松
糖尿病为什么容易出现骨质疏松?糖尿病患者应该如何预防骨质疏松?
产后妇女如何预防骨质疏松
产后骨质疏松怎么办 如何预防产后骨质疏松
预防骨质疏松做什么锻炼好 老年骨质疏松该如何防治
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
手术是治疗骨质疏松的关键吗 骨质疏松患者应该如何补钙
预防骨质疏松有多么重要?如何才能有效预防骨质疏松?
年轻人应该如何预防骨质疏松?常做2大练习远离骨质疏松