骨质疏松的预防
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骨质疏松的预防方法有很多,首先就应该补充充足的钙元素,多补充维生素D,可以选择坚持运动,尽可能养成良好的生活习惯,养成良好的饮食习惯,不要盲目的减肥,可以减少骨质疏松的出现。
在中老年人群中骨质疏松是一种很普遍的事情,一旦再出现骨质疏松之后,会有腰酸背痛,个子矮小还会出现严重的骨折等现象,不过骨质疏松现在也并非仅仅是出现在老年人群的身上,也可能出现在不喜欢运动的年轻人身上。所以在生活中应该注重预防,那么骨质疏松的预防方法有哪些呢?
一、补充充足的钙元素
要想预防骨质疏松,首先应该补充钙元素,一般最好是从日常的食物中去补充钙元素,最好的钙元素是来源于奶制品中。成年人最起码每天应该补充800毫克钙元素,最好每天能够补充300克左右,这就可以保证钙元素的摄入,另外最好是选择多吃绿色的蔬菜,同样可以获得钙元素。
二、补充维生素D
维生素D和钙元素简直是黄金搭档,如果人体缺乏维生素D,就算补充很多钙元素也无济于事。食物中所含有的维生素地数量并不多,可以通过晒太阳的方式来获得维生素D,不过在晒太阳时尽量选择早上或者是三四点左右。
三、坚持运动
坚持运动可以保障骨骼的健康,在选择运动时建议结合个人的实际情况,可以通过跑步,可以通过散步或者是通过瑜伽的方式,只要运动的方法正确,也可以有效保证骨骼的健康,能够减少骨质疏松的出现。
四、养成良好生活习惯
在日常的饮食习惯中,尽可能不要选择多放盐,如果摄入的食盐比较多,就会增加高血压的出现,而且还可能会导致骨质疏松。因为钠离子代谢过程中也会将体内的钙元素带出,如果摄入的盐分比较多,也会导致尿液中排出更多的钙元素,还会导致钙元素的含量下降,容易导致骨质疏松,所以千万不要盲目。另外尽可能不要选择盲目的减肥,也不要多喝含有咖啡因的饮料。
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