骨质疏松该怎么预防
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
对于中老年人来说想要预防骨质疏松需要及时补充钙,在平时也要注意多吃含钙的食物。对于女性来说在绝经期前后都要注意补充雌激素,必要时可以补充钙剂,能够预防骨质疏松的发生。除此之外,补充蛋白质,坚持锻炼也是预防骨质疏松的好方法。
其实骨质疏松是生活中很常见的一种骨科疾病,这种疾病多发生在中老年人身上,而引起骨质疏松的原因有很多,但是很多人并不了解,因此就很难做好预防工作。不用担心,今天就来为大家介绍骨质疏松该怎么预防?希望在了解后大家可以做好防预工作,远离骨质疏松的困扰。
预防骨质疏松的方法是在绝经前后补充雌激素,并且身体需要及时补充钙,这对避免骨质疏松症的症状很重要。骨质疏松症患者通常是由于日晒时间不足引起的,所以每天可以有半个多小时的日晒,注意不要晒伤,可以起到补钙的作用。
想要预防骨质疏松还需要做好体检,骨密度测试是很有必要的,对日常饮食补钙也是非常重要的。研究表明,长期低钙饮食人群中,老年人患骨质疏松的风险可达到79%以上,而长期高钙饮食人群中只有1/4的人群会患有骨质疏松。由此可见,钙最好从食物中获得。即使已经被证实骨质疏松症,医生也会指导患者改善饮食,并且适当补充钙剂。
为了预防骨质疏松,每个人尤其是中老年人都应该注意通过食物补充钙。牛奶、骨头汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子,可被人体吸收,多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。中老年人每天喝500毫升牛奶,可以大大降低骨质疏松症的发病率。
蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对维持骨基质具有重要意义。长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足,导致骨密度降低,诱发骨质疏松。因此,预防骨质疏松应保证满足身体对蛋白质的营养需求,摄入足够的食物蛋白质。比如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类和虾类等食物都富含高蛋白,在平时应该合理搭配。还要注意坚持身体锻炼,预防骨质疏松更有效。
产后骨质疏松的原因 产后骨质疏松怎么办
防治骨质疏松饮食四原则
骨质疏松要怎么办
喂奶会造成骨质疏松吗 女性骨质疏松的原因
骨质疏松骨折了怎么办
骨质疏松吃什么好
怀孕骨质疏松怎么办
为什么会骨质疏松
练太极拳可降低骨质疏松风险 远离肥胖可以预防骨质疏松吗
骨质疏松的症状
骨质疏松吃什么好
产后骨质疏松怎么办
年轻人骨质疏松怎么办 骨质疏松补钙就够了吗
骨质疏松怎么预防和治疗
骨质疏松严重会怎样
老年怎么预防骨质疏松 预防骨质疏松的方法
骨质疏松的检查
什么是骨质疏松
骨质疏松的治疗
骨质疏松的症状
发现骨质疏松后补钙还来得及吗 日常生活如何预防骨质疏松
骨质疏松患者需要补充哪些营养素 30岁后如何预防骨质疏松
骨质疏松日的由来 骨质疏松日的宗旨
预防骨质疏松有三个小秘方 骨质疏松患者如何合理饮食
骨质疏松的症状
骨质疏松日是什么意思 2019骨质疏松日是哪一天
骨质疏松腰痛怎么办
骨质疏松的原因
骨质疏松怎样治疗
严重骨质疏松怎么办