如何有效预防骨质疏松?多晒太阳就能预防骨质疏松了吗?
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从前,骨质疏松症是老年人常见的疾病,但现在从发病率来看,30岁以上的女性患骨质疏松症的人越来越多。因此,如果你超过30岁,预防骨质疏松症是非常重要的,以避免骨质疏松症给你的生活带来很多麻烦。事实上,预防它并不难,以下四个女性可以帮助你轻松预防骨质疏松症。
1.确保蛋白质摄入
不要低估蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维持非常重要。如果长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白质合成不足,导致骨密度下降,诱发骨质疏松症。
2、饮食补钙
建议从饮食上区分钙补充剂。30岁以上55岁以下的女性可以通过日常饮食中的注意事项补充钙。一般来说,海鲜、乳制品和豆制品是更好的钙补充剂。55岁以上的女性可以以钙片的形式密集补充钙。
3、低盐低糖
如果你有骨质疏松症,低盐和低糖的生活方式除了补充钙之外非常重要。因为过多的盐和糖会影响钙的吸收,降低钙的质量。特别是,每天摄入5克以上的盐不仅会导致肾功能下降,还会影响钙的充分吸收。
4、多晒太阳
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