冬季如何预防骨质疏松?预防骨质疏松应该如何饮食?
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
骨质疏松
补充维生素D应每天晒太阳约15-30分钟。由于皮肤老化,老年人接受阳光的能力较弱,晒太阳的时间应略长于年轻人。此外,由于窗玻璃会隔离部分紫外线,建议在户外散步晒太阳。
冬天多吃这两种食物。D
除了晒太阳,食物补充剂也是补充维生素D的重要途径。可以提供维生素D的食物主要是鱼和真菌。即使是干蘑菇也可以像皮肤一样制造维生素,因为它们暴露在阳光下D,因此更多建议进食干香菇。
一般来说,只要保持饮食平衡,就能从食物中获得足够的维生素D,但如果有偏食,很可能维生素D摄入不足,尤其是一些总是在外面吃饭的白领。如果每顿饭都差不多,维生素D摄入不足可能是由于饮食摄入不平衡造成的。
预防骨质疏松症很容易,所以多补钙。
即使某种营养素被认为是非常健康的,一旦过度进食,其他营养素的摄入量也可能减少,因此保持饮食平衡是最重要的原则。即使营养素的摄入量难以掌握和计算,只要你有意识地修改每顿饭的菜单,每天吃不同的成分,你就能有效地保持不同营养素的平衡摄入量。
吃钙片能预防骨质疏松吗
骨质疏松如何锻炼
糖尿病患者如何预防骨质疏松 为什么糖尿病易出现骨质疏松
骨质疏松的饮食
年轻人骨质疏松的症状 骨质疏松怎么预防
多晒太阳可预防骨质疏松吗 骨质疏松常见哪些表现
喝骨头汤能预防骨质疏松吗 骨质疏松补钙就能好吗
严重骨质疏松如何止疼
产后妇女如何预防骨质疏松
骨质疏松饮食禁忌
防治骨质疏松饮食四原则
骨质疏松患者需要补充哪些营养素 30岁后如何预防骨质疏松
发现骨质疏松后补钙还来得及吗 日常生活如何预防骨质疏松
骨质疏松
骨质疏松患者应该如何补钙 骨质疏松吃什么对骨骼最好
骨质疏松症的预防方法
女性喝啤酒预防骨质疏松
预防骨质疏松的方法有哪些?摘除扁桃体可以预防骨质疏松吗?
老年骨质疏松如何护理
女性更年期容易发生骨质疏松吗?预防骨质疏松的饮食有哪些?
骨质疏松的症状 骨质疏松如何预防
老年性骨质疏松该怎么预防
骨质疏松吃什么食物好 防治骨质疏松饮食习惯
老年人骨质疏松吃什么好 老人骨质疏松该如何食补
预防骨质疏松的秘籍
两套健骨操远离骨质疏松 老年人怎样预防骨质疏松
预防骨质疏松的饮食有哪些 女性更年期容易发生骨质疏松吗
补钙能预防骨质疏松吗
骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松饮食