高血压与运动的关系 高血压患者运动原则
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健身是一项能有效提高身体素质的活动,既能保证身体健康,又能塑造良好的体型。了解一些小知识可以让你的健身更有效率。比如高血压患者的运动原则,我们来看看这个网站的小系列。如果身边有这样的朋友,也可以和他分享,帮助他更好的健身或者提高身体素质。
生活在于运动。5月17日世界高血压日前后,各地开展了呼吁高血压患者移动的活动。许多地方可以看到老朋友组成一个小团体,一起在公园和街道上散步。
定期锻炼可以有效降低患高血压的风险,控制高血压的病情。但对于许多高血压患者来说,锻炼不能随意,以下原则值得注意。
第一,三五七原则。这三个字可以帮助患者掌握运动量。三是指每次步行3公里,时间超过30分钟,可以一次完成,也可以两三次完成;五是指每周锻炼5次左右;七意味着运动量应达到中等强度,运动心率应达到(170-年龄)次/分。例如,65岁的人在活动时最好保持心率
170-65=105次/分左右。此外,为了避免运动前后血压突然升高,运动前要做好准备,运动后放松10分钟左右。
第二,“有氧”原则。高血压患者在运动时应注重有氧运动,主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操。最好避免低头弯腰,头部最好不低于心脏水平;不要屏住呼吸,也不要快速改变姿势,以免引起血压升高和事故。运动时间可以选择在温度适宜的下午或黄昏,而不是一天中血压相对较高的早晨。中国传统的太极拳、气功等,动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张,值得推荐。
第三,坚持原则。研究发现,运动降压的效果通常需要4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间时,血压会逐渐升高。因此,高血压患者应坚持参加适合自己的健身运动,而不是一时兴趣。
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