有什么运动可以帮助治疗高血压
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核心提示:步行一直被认为是最有益的健身活动之一,适合各种高血压患者。因为它可以明显降低体内的种血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三种),从而改善血管的舒缩功能。
保证自己晚上睡觉的时间,可以预防高血压的出现,中华康网专家表示,即使患者在睡觉的时间里,完全没有睡意,也应该躺下,长期以来,可以改变晚上睡觉的坏习惯,早上起床的时候,患者也可以通过运动,达到治疗高血压的目的。
什么运动可以辅助治疗高血压
步行和慢跑
步行一直被认为是最有益的健身活动之一,适合各种高血压患者。因为它可以明显降低体内的三个血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三个脂),从而改善血管的舒缩功能,可以消除中枢神经的紧张。平时在室外散步,最好在走路的时候站起来,全身放松。这不仅能调节情绪,还能得到适当的锻炼。时间最好是20~30分钟,可以走更多的上坡路。慢跑可以通过持续有节奏的呼吸运动吸入足够的氧气。还可以缓解神经紧张,提高心脏的耐受性,防止血凝块和血液循环失调等,有助于治疗高血压。
一般患者在定量行走2~3公里没有不良反应时,可以采用慢跑运动。但是,高血压患者应该采用间歇训练法,每次慢跑30秒左右,然后休息1~2分钟,重复10次以上。也可以插入其他保健体操。效果更好,时间不得超过1小时。最好达到轻度的疲劳感。运动中自我测量心率每10秒21次左右为极限。
自我按摩
本保健方法具有简单易学、安全有效的特点,适合中老年高血压患者。患者可以选择干洗法,即用手反复摩擦皮肤,有促进血液循环、通畅经络的效果。也可以取座位,用中指端放在百会穴,两个拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上两横指),双手同时揉前后,力均匀,不得过强或过弱,具有平肝潜阳的作用。
太极拳
太极拳对于高血压的治疗作用已经逐渐认识到,其动作柔软,姿势放松,不紧张,肌肉松弛,外周血管阻力下降,微循环充分改善,降低血压。因为在打太极拳的时候用思想引导动作,所以思想要集中,心态要稳定,这样也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选择,患者可以根据自己的情况,例如杨式、二十四式太极拳的简化等运动量不太大,比较合适,陈式太极拳的运动量大,必须慎重。如果患者没有学过太极拳和记忆力差的话,也可以选择太极拳中的个别动作进行反复练习。例如,左右上臂、云手、左右雀尾等,同样行云流水,对稳定的心灵有效。
高血压突然发病,非常危险,特别是单身老年人,如果自己在家,没有别人的监视,生命危险的可能性很高。因此,父母在,不远行,大家在外面的游子也要关心自己的父母,预防老年性高血压的出现。
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