骨质疏松发病率有多高 预防骨质疏松8个小知识
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对于骨质疏松,很多人都知道,老年人患病人群多,但现在很多年轻人也有此症,骨质疏松发病率有多高?怎么预防?下面本站小编就带来介绍。
对于“骨质疏松”这四个字,人们并不陌生,电视上的一些广告也时常提及,但老百姓对于它的了解如何?
总结来说就是:“发病率极高,知晓率、治疗率却极低。”
有关调查数据显示,中国目前65岁以上的女性51.6%患有骨质疏松症。女性更年期绝经后雌激素水平低下,是原发性骨质疏松症发生的主要原因之一。
与高发病率形成鲜明对比的是,知晓率和治疗率极低。相关调查数据显示,我国20岁以上民众知晓骨质疏松基本知识的,仅为11.7%。在骨质疏松症患者中,知晓自己患病的比例很低,40-49岁骨质疏松症患者的知晓率为0.9%,50岁以上患者的知晓率也仅为7%。
随着人们生活、文化水平的提高,目前糖尿病、高血压、高血脂的危害知晓率已经很高了,拒绝治疗“三高”的,即便在农村地区也不多见。但没有骨折的骨质疏松症患者,能接受并得到有效治疗的却不到2%,而在骨量减少时做有效干预预防骨质疏松症的,更是寥寥无几。
1、钙片钙剂非首选
钙片补钙只是一种备选方案,就算需要吃钙片,也建议选择单片剂量小的钙剂,如200~300毫克的小剂量钙片,分多次小剂量摄入
2、多点牛奶及奶制品
一天喝300~500毫升奶,可以补充至少300~500毫克的钙,如果你是乳糖不耐受的话,选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪
3、多点豆制品
50克豆腐丝含有110毫克的钙,100克的老豆腐含有106毫克的钙,好吃补钙又不胖
4、多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的钙质来源,每天250克,可以摄入250~450毫克的钙,而且绿叶菜中富含维生素K,维K能够帮助强健骨骼
5、多晒太阳补维D
维生素D能促进钙的吸收,没有维D,补再多钙也是徒劳,除了多晒太阳,维D也能靠食补,比如香菇、银耳、木耳等菌类,这些食物中维D含量很优秀
6、少吃盐等于多补钙
每吃6克盐,就会有40~60毫克的钙流失,日常饮食别吃太咸。
7、少点大鱼大肉
骨头汤不补钙,膳食中的蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,一天一块手掌大的肉就够了。
8、务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒,会损害骨骼健康,增加骨质流失。
酒精度5%的啤酒,每天不超两罐;酒精度12%的红酒,每天不超半杯
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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