老了肯定会得骨质疏松吗 中老年人如何预防骨质疏松
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随着年龄慢慢增大,很多老年人都会出现骨质疏松的症状,但并不意味着老了肯定会得,日常要做好保健预防,中老年人如何预防骨质疏松?下面本站小编就带来介绍。
老年人由于高龄,人体各项机能开始衰老,很多人会出现骨质疏松,但是并不是所有人都会骨质疏松。
所谓骨质疏松,是指随着年龄增加,骨量减少,骨微结构破坏的一种疾病。这就像本来钢筋水泥的房子,随着年久失修,水泥逐渐脱落,影响墙面的硬度。
女性绝经后 5~10 年,老年人 70 岁以后,分别是绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松的 「危险期」,由于肾脏科的很多患者会使用到糖皮质激素,慢性肾衰患者也可能影响钙、磷及骨骼的代谢,所以肾脏疾病患者更是可能发生骨质疏松的高危人群。
1、合理晒太阳
无论年纪多大都应该适当去晒太阳,通过这种方式来更好补钙。钙质要满足需求,不单纯要获取,还应该让身体吸收能力提高,在晒太阳的过程中可以让机体正常的合成维生素。维生素D满足需求,钙质吸收速度快,可以更好补钙。若持续维生素缺乏,身体合成量少,同样也会缺钙让疾病入侵。
2、积极锻炼
想要有效保护骨骼,预防骨质疏松症,适当去锻炼是有效的方法。现在越来越多的人身体状态变差,原因是长时间缺乏锻炼,没有通过运动这种方式来促进热量消耗,同时增强身体对营养物质的吸收能力,就算有补钙,但是吸收效果差,同样会缺钙。因此,平时应该培养爱运动这个好习惯,通过积极锻炼来收获好处。
3、规律作息
保证有充足的睡眠时间,同样可以促进钙质的吸收。很多人明显缺钙,原因是长期睡眠不足,有熬夜行为,而夜间睡觉状态中身体正常调节,内分泌保持稳定,钙质的吸收速度快,因此很多人才会选择在睡前喝牛奶。但是,若没有足够的睡眠时间,而是持续熬夜拖累身体,除了加速衰老、影响内分泌、降低抵抗力,同样也会影响钙质的吸收。
4、摄入补钙食物
为了更好的补钙还应该饮食方法恰当,荤素搭配正确,各类营养满足需求,自然健康有保障。很多人存在不良的生活习惯,长时间饮食不均衡,会在营养缺乏的情况下疾病入侵。若要更好补钙,需了解食物的营养成分后正确搭配,牛奶、豆类食物、蔬菜都可以很好补钙,应该多摄入。
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