产后骨质疏松的原因 产后骨质疏松怎么办
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十月怀胎期间,孕妇要为胎儿源源不断的输送养料,身体里的钙会大量流失,长此以往就会有骨质疏松等病症,研究发现,女性骨质疏松比男性更容易,那么产后骨质疏松怎么办?下面本站带来介绍。
妊娠期妇女对钙的需要量明显增加,同时孕妇血容量随胎儿的发育逐渐增加,使血浆钙水平降低,而雌激素又会抑制母体对骨钙的吸收,长期缺钙可导致骨量下降。
1、钙流失
哺乳期大量骨可随乳汁转移,造成母体大量骨丢失,因此产后早期可出现骨密度下降,甚至骨质疏松,严重者可发生骨质疏松性骨折,尤其是椎体可能会发生压缩性骨折。
2、性激素分泌
中、老年人,尤其女性绝经以后,雌激素水平下降,导致骨破坏。医学公认,性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。
3、基因
近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体(VDR)基因变异有密切关系。
4、药物
长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药者。
5、运动因素
中老年人一般随着年龄的增长,户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
6、饮食不当
这两样危险食物,一个是腌菜腌肉,一个是含咖啡因的饮料。
腌制食物的问题,主要出在盐身上:咸菜、腌肉这类太咸的食物吃多了,摄入过量的盐,会带走身体里的钙,钙少了,骨质自然会变差。所以口味清淡点,不仅对胃肠道、肾脏好,对骨头也好。
而咖啡、茶这类含咖啡因的饮料,吃多了也会影响钙的吸收。研究表明每日喝3杯以上咖啡就会干扰钙吸收、影响骨质健康了。
另外,酒喝多了也会导致骨质流失。糕妈说过很多次,酒真的没啥好处,最健康的饮酒量,就是饮酒量为零。
骨骼强健对我们每个人的身体健康都很重要。如果你已经感受到了一些骨质疏松的征兆,前面提到的食物,一定要避开呀。
钙片补充有技巧
有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。
建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。此外,如果孕妈咪对钙片的味道能够接受,或产品本身为嚼锭剂型,都可以试着咬碎后再吞,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。
维生素D适量是关键
维生素D是活化钙质的关键维生素,医师表示:“许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维生素D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。”在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。
很多女性怕晒黑,每次见到太阳就如临大敌,其实要依靠晒太阳得到维生素D,并不需要在烈日下曝晒,强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害,可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外,或是坐在阳光充足的窗边,都有很好的效果。
负重运动轻松做
若想要强健骨质,建议做和地心引力碰撞的负重运动,像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等,都是不错的选择,游泳则因为有水的浮力作用,对于活化造骨作用较无帮助。
医师表示,孕妈咪因为体内孕育着胎儿,体重比孕前增加9至15公斤,体重增加,身体的负重也增加,因此对于造骨作用有益,但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题,不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。
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