怎么测试自己是不是容易骨质疏松 骨质疏松的预防指南
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年龄到了以后,会发现身体骨骼非常脆弱,骨质疏松很常见,其实可以通过一些测试来判断自己是不是骨质疏松易得人群,那么,怎么测试呢?骨质疏松怎么预防?下面本站小编就带来介绍。
“一分钟测试法”,教大家轻松辨别自己是否容易患骨质疏松。
一、是否曾因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼;
二、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况;
三、是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品;
四、身高是否比年轻时候降低了3厘米以上;
五、是否经常大量饮酒;
六、是否每天吸烟超过20支;
七、是否经常患腹泻(由于消化道疾病或者肠炎而引起的);
八、女士回答:是否在45岁之前就绝经了;
九、女士回答:是否曾经有过连续一年以上没有月经(除了怀孕期间);
十、男士回答:是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
如果上面任何一条问题的答案为‘是’,就表明有患上骨质疏松的风险,需要到医院进行骨质疏松的筛查。
预防中老年时期骨质疏松的最好方法是在25岁至30岁之前建立强壮的骨骼。但是,在任何年龄段,良好的营养和健康的生活方式都可以起到预防作用。
饮食方面。要补充钙和维生素D,维生素D有助于钙的吸收利用,所以两者都很重要。钙最好的来源是奶制品,包括牛奶,奶酪,酸奶,布丁。另外绿色蔬菜比如西兰花,菠菜,还有海产品和豆类中钙含量也较高。维生素D的来源有鸡蛋,鱼类和强化奶。
我们的身体自己会生产维生素D,但是需要阳光和皮肤的参与。所以,没事多晒晒太阳。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15~30min即能满足合成的需要,建议选择阳光较为柔和的时间段(根据季节、地区、纬度等有所调整),避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。在北方的冬天,日照少,很多女性维生素D偏低。可以测测血液中维生素D的水平,需要时及时补充。
生活习惯上,我们需要进行适当的户外锻炼。运动可对骨头产生一定的应力刺激,有助于骨质的增强,预防骨质疏松。对于老人家,例如散步、游泳,太极,少做大幅度的运动,如弯腰、快速下蹲、跑步等等。
另外吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟,控制饮酒”这两点怎么强调都不过分,骨质疏松之外,很多其它疾病,心脏病,各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。
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