揪出四大不良恶习 远离便秘
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人的正常生理每天至少排便1-2次,如果24小时不排便,再排便很容易出现粪便干燥不易排出的现象,即便便便秘。人体是一种非常精密的仪器,每个器官都有自己的职责。小肠负责吸收营养,而大肠负责吸收水分。食物在小肠吸收营养后,将毒素和废物排入大肠,准备排出体外,以保持平衡。所谓的出入就进入。人体通过口腔进入食物,然后通过大肠肛门排出废物。
便秘的人会发生这种情况,小肠吸收营养后,废弃物排入大肠,但不能顺利排出体外,大肠吸收粪便中的水分,同时吸收毒素进入血液,不仅大便干燥,肝脏负担也增加,便秘的人脸色暗淡
便秘对健康的危害非常大,轻度引起痔疮、肠道溃疡、休息室等,严重的是直肠癌,一般有10年以上便秘历史的人发生癌变的概率非常高。因此,必须防止便秘。
四大不良习惯远离便秘
1、由于不良饮食习惯,缺乏食物的机械性和化学性刺激,或摄取的食物过少、过细,特别是缺乏大量残渣的食物,减少肠道刺激,减少反射性蠕动
2、生活习惯的变化、排便姿势的不当、经常服用强泻剂和灌肠等,直肠反射敏感性下降,粪便进入,不足以引起有效的神经冲动,排便反射不能引起便秘。
3、精神抑郁或过于激动,使条件反射障碍引起便秘。
4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等,结肠蠕动失常和痉挛性收缩也会引起便秘。
如何预防便秘
1、一般饮食疗法,饮食中液体和纤维的量是预防和治疗便秘的关键。每天喝的水不少于6杯,但只喝水不能完全解决问题,保证摄取足够的饮食纤维。有效预防便秘每天吃25克以上的纤维。富含纤维的食物包括,苹果,绿菜花,梨,全买面,各种豆子,李子,葡萄干,黑莓等。一个原则就是要常吃粗粮,多吃蔬菜水果。
2、注意平时服用的药物是否便秘,很多药物的副作用是便秘。平时经常服用药物的人要注意药物的说明,例如治疗高血压、冠心病的药物、补钙的药物等
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