这些动作帮助你远离便秘
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便秘,对于大家来说都不陌生,越来越多的人都会被便秘这个问题困扰着。每天正常的排泄可以帮助我们排除身体的垃圾,倘若一直不排泄、难以排泄,设想一下这是一个多可怕的问题。那么出来通过饮食来调节,我们还可以通过什么其他的方法呢?
除了饮食,适量的运动以医疗体操为主,配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以帮助便秘的治疗。
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。
便秘本身不是大毛病,然而长期的便秘就是大问题了。经过上文的介绍,倘若你的肠胃有异常状况,出现便秘的问题,那么在日常生活中就要开始引起注意,除了在膳食搭配方面进行调理,也要适当的运动,给肠胃做运动,肠胃才会更健康。
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