肩周炎患者做什么运动好?4种运动有效预防肩周炎
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肩周炎是一种常见的肩颈部疾病,主要作用于人体肩关节,患者疼痛难以忍受,极大地影响了正常的休息和生活。有效缓解肩周炎的最好方法是做一些恢复运动。那么,肩周炎应该做什么呢?今天,小边将介绍四项运动,以轻松缓解肩周炎的疾病。
1.上肢画圈运动
患有肩周炎的朋友可以每天做上肢画圈来缓解。这种运动方法首先要求患者身体向前弯曲伸展,双手自然下垂,以肩膀为中心,360°甩动双臂。即由内之外或者由外至内的进行划圈运动,从而有效的活动肩周部位,进而缓解疼痛。
2.双手展翅
双手展翅对肩周炎患者也有很大帮助。患者可以双手交叉,放在脑后,然后弯曲两个肘关节进行内收,然后向外扩胸,从而扩大两个肩关节的活动范围。这种恢复动作一次20-40次,每次2-3次更有效。
3.体后拉手
做这个动作时,患者自然站立,内旋侧上肢,向后伸展手臂,进行体后拉手运动。你可以根据自己的情况逐渐从较低的位置改善。一开始,患者最好坚持15秒,然后他们可以逐渐提高后拉手的高度和时间。
4.后伸触脊运动
患者自然站立,弯曲肘部和手腕,然后触摸脊柱,从下到上,直到最大程度的静止。1-2分钟后,慢慢地沿着原来的道路每天重复20-30次,可有效治疗肩周炎。
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