肩周炎的运动保健
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肩周炎俗称“五十肩”多发于中老年人之间,主要表现就是肩部不适劳累酸痛等,对于患有肩周炎的中老年朋友们,除了适当的药物治疗何辅助治疗之外,锻炼也是必不可确的,经常的运动锻炼能够很好的缓解这种症状的发生。那么肩周炎的运动保健有哪些呢?
肩周炎的运动保健有哪些:
1、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
2、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,肩周炎的运动保健有哪些?正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
3、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,肩周炎的运动保健有哪些?每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
4、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
注意事项:
1.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。
2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。
3.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。
温馨提醒:肩周炎主要是由于肩关节及其周围组织发生退行性变的内因,也有感受风寒湿邪,邪气痹阻经脉,导致不通而痛的外因造成的,所以预防肩周炎主要还是要做好日常的运动锻炼,防止肩关节老化。这样才能远离病症.
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