做什么运动能治肩周炎
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肩周炎发病时无法正常工作,生活受影响,并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木,长期压迫血管,使手肩部血流不畅,严重者引起肌肉萎缩,由于关节周围广泛发生粘连,使关节各方向的活动明显受限制,甚至引起关节僵硬, 因此肩周炎要及时治疗,那么做什么运动能治肩周炎,我们看看肩周炎的自我疗法。
一、两手抱头法:两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
二、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
三、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
四、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
五、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
通过以上方法肩周炎患者可以摆脱肩周炎的病痛,但要避免过度劳累,避免提重物,注意局部保暖,要加强身体各关节的活动和户外锻炼,注意安全,防止意外损伤。急性期不宜做肩关节的主动活动。
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