老年人冬天容易便秘吗?多吃六种食物有助于缓和!
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随着年龄的增长,老年人胃肠蠕动能力越来越差,特别是冬天寒冷干燥,户外活动减少,人们容易便秘,可以多吃季节性蔬菜和水果促进胃肠蠕动,缓解便秘。
冬天吃什么食物能恢复便秘?
1、香蕉
冬季可选择成熟的香蕉,里面含有丰富的水溶性植物纤维,可以刺激胃肠液的分泌,加快了胃肠道蠕动,同时也能吸附水分形成固体物质,让粪便变得越来越软化,从而排出大便。不能选择未成熟的香蕉。因为含有的单宁酸具有收敛效果,抑制胃肠蠕动,便秘恶化。
2、玉米
玉米是我们生活中常见的粗粮,营养价值高,尤其含有大量维生素和钙,含有丰富的植物膳食纤维,使身体中的有害物质和废弃物通过肠道迅速排出体外,达到润肠通便的效果,降低患大肠癌的概率。
3、红薯
别看红薯的价格那么低廉,但是营养价值却很高,里面有大量的钙钾硒、膳食纤维,同时维生素也非常的丰富,能达到润肠通便以及健脾补虚的效果。里面含有丰富的纤维素,可以刺激肠胃壁蠕动,刺激消化液的分泌,缩短食物在肠道中停留的时间,不仅可以消除便秘,还可以降低道疾病的概率。
4、燕麦
燕麦含有大量膳食纤维,刺激胃肠蠕动,缓解便秘。燕麦中含有的水溶性纤维遇水后会膨胀,延长食物在胃中停留的时间,给人一定的饱腹感,但不要选择速食麦片。因为里面含有很多添加剂。
5、魔芋、白薯
魔鱼又称蔬菜界的肠道清道夫,含有大量纤维素,远远高于红薯和玉米,刺激胃肠蠕动,防止便秘,润肠通便,同时减肥。此外,白菜也不错。选择含有大量水分,纤维素刺激食物的消化和吸收,增强食欲,防止便秘。
6、苹果
每天坚持吃一个苹果,里面含有大量的有机酸,能刺激胃肠道蠕动,帮助快速的排出体外,含有的纤维素,具有很强的吸水性,能把肠道里面的固体物质变得软化,通过粪便的方式快速的排出体外。
温暖提示
冬天每天至少要保证足够的水分摄取,以免身体脱水,身体缺水时便秘。期间不能吃辛辣刺激性的食物,减少吃火锅的次数。
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