六种食物有助于防止打鼾
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很多人在睡觉时会打鼾,它不仅扰乱睡眠质量,还导致白天疲劳易怒,引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种,其中就包括饮食。因此,从饮食方面进行改善,有望不打鼾。美国《医学日报》最近总结了6种有助于防止打呼噜的食物。
1.豆浆
对打呼噜的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品在呼吸道内形成粘液,成为一些呼吸疾病的根源之一。喝太多牛奶会产生痰,呼吸道充血堵塞。有些人对乳糖过敏,鼻腔肿胀,打呼噜。
2.茶
茶有助于减少堵塞和痰液,减少打鼾。用于泡茶的热水可以释放蒸汽,减轻进气时的鼻塞。喝茶时,来自茶叶的水蒸气可以缓解炎症的鼻腔,稀释粘液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼噜。薄荷是天然的减充血剂,可以缓解鼻粘膜的肿胀。
3.蜂蜜
睡前将蜂蜜搅拌在茶水中饮用,有助于缓解喉咙,减轻充血肿胀,防止打呼噜。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性,有助于减轻喉咙堵塞的充血。2010年《补充和替代医学杂志》发表的研究成果表明,蜂蜜有助于抵抗感染,缓解炎症的粘膜,促进喉咙和上呼吸道的流畅性。
4.姜黄
姜黄的消炎特性有利于抗炎,尤其是打呼噜的防治。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。
5.鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸,会进一步产生前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,吃来自鱼类和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,鱼类中的脂肪酸有助于减轻炎症。
6.洋葱
吃洋葱后的呼吸不好,但是是克服呼噜呼噜的救星洋葱有消炎的特性,有助于清洁鼻道,通过更多的空气。
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