上班族该如何预防腰肌劳损?腰肌劳损最好睡硬板床
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腰肌劳损是生活中常见的疾病,发病率高,腰痛是腰肌劳损的典型症状,办公室职员也容易出现腰肌劳损,长期办公桌工作,坐姿不平等会导致腰肌劳损,那么办公室职员应该如何预防腰肌劳损呢?
小心坐出腰肌劳损
42岁的焦女士在银行工作,常年坐在柜台前做生意。半年前,她总是感到背痛。不久前,她觉得自己不能弯腰,每天晚上都睡不好,所以她去了医院,被诊断为腰肌劳损。医生建议每周使用两次、五次和一个疗程。近一个疗程后,她感到症状有所缓解。
据专家介绍,长期久坐的人,如每天坚持拱桥运动,即仰卧在硬床上,以头、肘、脚为支撑点,使背、腰、臂、下肢弓形支撑,几分钟后慢慢重复两三次,不难,时间不多,能有效预防和治疗轻度腰肌劳损。
预防腰肌劳损
1.运动或剧烈活动时,要做好准备。
2.纠正不良的工作姿势,如弯腰过长,或伏案过低等。
3.睡眠是人们生活的重要组成部分之一。床的合适性直接影响人们的健康。太软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一个10厘米厚的软垫。
4.防止潮湿和寒冷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化,随时添加衣服。出汗和下雨后,及时更换湿衣服或擦干身体。天气冷的时候,你可以用电热毯或热炕睡觉。
5.积极治疗急性腰扭伤,安心休息,防止慢性。
6.控制性交,腰为肾之府,性交过频必然会损害肾脏,肾亏则腰痛。
7.为了防止过度工作,人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心,过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此,在各种工作或劳动中要注意工作和休息。
腰肌劳损日间劳累加重,休息后可减轻,给患者带来了极大的烦恼,以上为大家介绍了腰肌劳损的预防,希望给大家带来帮助。
8、注意减肥,控制体重,身体太胖,不可避免地会给腰部带来额外的负担,特别是中年人和妇女产后,容易发胖,需要控制饮食,加强锻炼。
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