腰肌劳损如何锻炼腰背部肌肉?4大运动有效缓解腰肌劳损
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合理的运动可以增加腰肌的力量,从而达到治疗腰肌劳损的目的。
1.患者自然站立,双腿分开,肩同宽,双手拿着一瓶装满水的瓶子(以矿泉水瓶的大小为宜),自然垂在身体两侧。保持身体挺直,收腹慢慢向下,瓶子贴在腿两侧自然向下。当身体和腿90岁时°在角落里,慢慢直到自然站立。重复上述动作20~30次,一天3次~4回。
2、患者坐在椅子上,双腿并拢并自然放平,上身保持挺直收腹状态,双臂张开并将双手轻抚脑后。头和身体保持直线并缓缓向下弯,当身体接近腿部时再缓缓向上抬起,直至身体和双腿呈90°角。重复上述动作20~30次,一天4次~5回。
4.病人坐在椅子上,双腿并拢,稍微向前伸展,使双腿略微弯曲。上身向下弯曲,靠近腿部,双手向前握住双腿。保持这个动作30~伸直腰部40秒后,可重复3次~4次。
3.患者坐在椅子上,双腿并拢平放,保持不动,身体挺直,慢慢向左或右旋转,完全向左或右旋转。一只手放在腿上,另一只手放在椅背上,保持这个动作30~40秒。然后恢复,重复到另一边。
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