预防腰肌劳损的措施有哪些？腰肌劳损如何加强腰背部肌肉锻炼？

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腰肌劳损是现代生活容易出现的一种情况，长期下去对身体会有一定影响，因此要引起重视。那么，如何预防腰肌劳损呢?这是很多人想知道的，腰肌劳损的预防跟生活中的一些日常习惯有很大关系，因此养成良好的日常生活习惯对腰肌劳损非常重要。小编今天就跟大家说说，如何预防腰肌劳损。

预防腰肌劳损的措施有哪些？腰肌劳损如何加强腰背部肌肉锻炼？

如何防止腰肌劳损？

1.预防腰肌劳损应加强腰背肌运动。例如，做一些前屈、后伸、左右弯曲、旋转和仰卧起坐，使腰肌发达有力，韧带强壮，关节灵活。

防止腰肌劳损

2、加强锻炼，提高身体素质。特别是坐多年的人，背部肌肉相对较弱，容易受损。因此，预防腰肌劳损应有目的地加强背部肌肉锻炼，如做一些弯曲、伸展、左右腰弯曲、旋转、仰卧、起坐动作，使腰部肌肉发达有力，韧带强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应该减肥，以减轻腰部的负担。

3.注意自我调节劳逸结合。避免长时间固定在动作上，强制弯腰。如果你站很长时间，你可以蹲下。蹲下不仅可以放松腰腿肌肉，还可以减少身体消耗。腰肌劳损的预防应注意生活中的各种姿势，如从地面上提取重物，应弯曲膝盖蹲下，避免弯曲，增加负担；取重物时，身体尽可能靠近物体，使其靠近腹部，腿微微蹲下；把东西放在高处，不应该强迫；睡觉时保持脊柱弯曲。避免潮湿和寒冷也很重要。

肌肉背部腰肌劳损锻炼

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