老人如何预防骨质疏松 老年人发生骨质疏松的原因有哪些
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老年人钙流失相对较快,不注意营养不喜欢运动等原因很容易导致骨质疏松症,那么如何预防骨质疏松症呢?
人老了,身体机能下降,所以更容易患骨质疏松症,骨质疏松症是骨折的重要原因之一,所以为了减少骨折的发生,预防骨质疏松症迫在眉睫,那么,老年人骨质疏松症的原因是什么呢?老年人如何预防骨质疏松症?
老年人骨质疏松症的五大原因
1、营养因素
钙、磷、蛋白质、氟、镁、锌等微量元素C、维生素D的缺乏与骨质疏松症密切相关。主要原因是钙和磷缺乏。
2、缺少活动
运动、阳光照射、重力负荷因素与骨量和骨质疏松症的发生密切相关。运动时,神经内分泌调节为骨骼提供充足的矿物质营养,增加全身和局部骨钙含量;运动还能保持一定的机械刺激,刺激骨细胞的活性,增加骨骼的形成;运动还能轻微增加绝经期妇女的雌激素分泌。
3、遗传因素
骨量的损失也与遗传因素有关。因此,遗传因素也是骨质疏松症的重要原因。例如,矮个子比高个子更容易患骨质疏松症;即使生活条件、身体状况、环境因素、性别和年龄相似,骨质疏松症的发生和程度也不同。
4、内分泌
含有雌激素、甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D、甲状腺素、雄激素、皮质类固醇、生长激素等,前四种激素尤为重要,特别是性激素具有决定性作用,特别是对妇女的影响更明显,如卵巢切除或过早闭经妇女,由于雌激素分泌减少或不分泌,容易发生骨质疏松症。
5、失用因素
骨折或骨病患者需要长期固定,患者需要长期卧床,肌肉瘫痪,可引起骨质疏松症。一般认为,当身体长期处于静止状态时,肌肉活动减少,骨缺乏肌肉刺激,骨母细胞减少,正常骨代谢过程受损,骨细胞相对活跃,导致骨钙溶解,尿钙排出增加,最终导致骨质疏松。
近年来,由于身体抵抗力下降,越来越多的中老年人受到骨质疏松症的干扰。它的高发病率使我们越来越重视骨质疏松症。为了更快地治疗骨质疏松症,我们应该做好护理工作。
老年人如何预防骨质疏松症?
1、平衡饮食
预防骨质疏松症。拒绝不良的生活习惯。多吃含钙、维生素D和矿物质的水果和蔬菜,如牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼虾、坚果、谷物等,少吃高磷食物。此外,为了避免不良的生活习惯,长期吸烟,大量饮酒,经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松症的发生。
2、户外运动
户外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度的增加,还可以通过阳光增加人体维生素D的合成。每天暴露在阳光下约20分钟对骨质疏松症有很好的预防作用。因此,户外运动,特别是在阳光下,是预防骨质疏松症的好方法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因疏松症而变得脆弱,但只要保护良好,就像玻璃一样,不坠落碰撞不会破裂,因此预防坠落是预防骨质疏松症引起骨折的重要措施。
4.不要长时间坐卧
老年人长时间坐着,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症的症状,应适度锻炼,坐一段时间站立,长时间坐着,也可以帮助家庭做家务,如果长时间卧床,也要注意移动身体,尤其是四肢,真的不方便移动,让孩子帮助锻炼,按摩也很好。
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