吃太少会便秘吗 主食吃太少有什么危害
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为了减肥,很多人无所不用其极,不吃主食,或者吃得非常少,但对健康是有影响的,那么,吃太少会便秘吗?主食吃太少有什么危害?下面本站小编就带来介绍。
大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量大大减少。没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。
同时,长期节食会导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质都缺乏,使肠道细胞的更新和修复速度下降,运动力量减弱,很容易导致肠道功能紊乱。平时要注意多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物,蛋白质也要充足。
主食,是膳食中碳水化合物的主要来源,也是我们餐餐都离不开的食物。但近年来主食慢慢变成了餐桌上十分“尴尬”的存在,不少人觉得“吃饱了,就可以不吃主食了”,“碳水化合物让人胖”种种负面传闻也不绝于耳,甚至被扣上了“糖尿病元凶”的帽子……
在之前,权威医学杂志《柳叶刀》上曾经公布了一篇碳水化合物的摄入量和寿命之间的关系的文章。里面提到,摄入的碳水化合物过低或者过高,死亡率都会上升;碳水化合物摄入最低的人群,其死亡率也是最高的;碳水化合物的摄入占总热量的50%,死亡率是最低的。
1.使肌肉失去活力
如果长期缺少碳水化合物,人体就会通过消耗蛋白质来获得能量,这就会导致肌肉中的蛋白质水平下降,从而导致肌肉萎缩。
2.记忆力减退
低碳水的膳食可以大幅度降低葡萄糖的摄入,因为葡萄糖是脑细胞产生能量的物质,因此碳水化合物的含量降低,也就意味着消耗脑细胞的“燃料”变少,导致反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中。
3.使人心情沮丧
糖和碳水能促进人体产生一种能使人心情愉悦的荷尔蒙,这种荷尔蒙能直接影响人的心情。
4.妇女经期紊乱
长期摄入糖类食物会导致身体营养不良、气血不足,导致月经不调、月经量少、雌激素水平紊乱、内分泌失调。
5.口腔异味
当身体中的糖摄取量过低时,身体中的脂肪就会分解提供能量,产生一种叫做“烂水果味”的口腔气味。
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