晚饭吃得太饱有什么危害
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很多人晚饭的时候正好下班,吃饭的时间更充足,同时一天的工作也会感到疲劳和饥饿,很多人吃晚饭。那么,如果人们的晚餐太丰富,会对身体造成什么危害呢?
第一,晚餐吃的多,更容易使人肥胖。人在晚餐吃得太多,其能量摄入量更容易超标,而且人在晚上的运动量相比一天来说也是最少的,一般人在晚饭之后几乎就不会再运动,所消耗的能量自然也更少。因此,脂肪、糖类、氨基酸等物质在胰岛素的作用下脂肪储存在人体中,长期以来肥胖。
第二,晚饭吃得太多容易得胃肠病。晚上吃得太多,肠胃就不能休息。人们在长期睡眠中身体处于休息状态,此时仍有很多食物积蓄在胃肠中,人体分泌大量胃酸,刺激胃粘膜。长期以来,胃粘膜糜烂、溃疡等胃病容易发生。
第三,容易引起人的失眠问题。晚安吃的太多,人在入眠前会有胀肚子的感觉,让人难以入睡。
那么,人们应该如何吃晚饭呢?
第一,晚餐时间可以提前一点。晚饭的时间最好是晚上6点左右,晚上8点以后不要再吃了。另外,晚饭后4小时内不要睡觉,让食物有充分的时间消化,睡觉时不要给胃带来负担。
第二,人们的晚餐必须尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄主要吃清淡的食物。晚餐的人摄取蛋白质过多的话,人体不能吸收的话会留在肠道里,一段时间的积压会变质,产生氨、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。如果脂肪摄入量过多,就容易使人出现高血脂症状。
第三,人的晚餐要少吃。科学研究表明,人一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%,晚餐过饱,血液中糖、氨基酸和脂肪酸的浓度就会增高,久而久之身体就会逐渐肥胖。
此外,人们在晚餐之后,最好还要进行几十分钟的散步运动,可以有效地帮助人体消化系统进行晚餐的消化,可以有效的减轻晚上人体肠胃的负担,也可以对加强一些营养物质的吸收,更有利于人的身体健康。
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