如何正确戒烟
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想要正确的戒烟,首先从思想上认识抽烟的危害,才能坚定戒烟的信心,增加控制吸烟的动力。其次要注意在戒烟过程中多喝水、多吃水果蔬菜、常洗温水澡、适当的运动等,减少体内毒素的堆积,就可以降低烟瘾的发作率,这样才能顺利戒烟。
经常吸烟会上瘾,所以想要戒烟是一件非常艰难的事情。有些烟民戒烟时总是反反复复,仅仅坚持几天不抽烟,遇到诱因后会再次吸烟,这让他们特别的沮丧。其实只要掌握正确的戒烟方法,依靠自己顽强的毅力,就可以达到戒烟的目的。那么,如何正确戒烟呢?
1、从思想上认识抽烟的危害
抽烟害人害己,因为烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、氰化氢、焦油、尼古丁、苯并吡等有害物质,对身体健康危害很大。如果自己吸烟,家人也会被动的吸二手烟,这些有害物质会进入自己和家人的体内,影响自己和家人的健康,有可能会导致肺癌、口腔癌、膀胱癌等多种癌症。所以想要戒烟时,首先从思想上认识抽烟的危害性,这样才能坚定戒烟的信心,在烟瘾发作的时候,有控制吸烟的动力。
2、多喝水
烟瘾较大的人突然停止抽烟,可能会出现头痛、口干、口渴等戒断反应。此时要注意多喝水,比如两餐之间喝6杯以上的水,既可以缓解口干、口渴症状,还可以通过多排泄,减少体内毒素的堆积,降低烟瘾。
3、合理饮食
在戒烟时要注意多吃蔬菜和水果,促进毒素的排出;少吃辛辣、油腻、高糖的食物,拒绝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料等,以免诱发烟瘾,导致戒烟失败。
4、常洗温水澡
洗一洗温水澡,可以让自己身心放松,有利于控制烟瘾。所以在戒烟期间要注意多洗温水澡,尤其是烟瘾发作时,不妨冲淋10分钟左右的温水澡,就可以控制吸烟的欲望。
5、适当运动
人们在无所事事时,更容易导致烟瘾发作。所以在工作闲暇之余,应该做一些自己喜欢的运动,比如骑自行车、散步、跑步、打球等。一是可以让自己忙碌起来,忘掉吸烟;二是运动可以多出汗,减少体内毒素的堆积,也可以降低烟瘾的发作率。
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