为什么总是落枕?白领如何预防颈椎病的发生
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每到这个季节,睡觉就会成为一天中最期待的事情,工作一整天,躺在舒适的床上就能瞬间解冻,但有时会发现脖子僵硬,背痛,第一天晚上睡觉前没有不舒服的感觉,这就是枕头
为什么总是落枕?
1、睡姿不正确,经常俯卧,午睡习惯躺在桌子上睡觉的人,这种睡姿严重弯曲头颈,颈、肩、腰肌紧张,肩颈肌酸痛,颈椎和胸椎轻微变形,枕头容易掉落。
2、枕头高度、柔软度不适,对于本身就有颈椎病的人来说,枕头是否合适十分重要,枕头的材质、枕型、软硬程度对于保护颈椎来说有举足轻重的作用。颈椎患者睡得太高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会伤害颈椎。枕头过高,脖子前屈,枕头过低,人的颈椎过度伸长,过去颈椎病恶化。
3、过度劳累,工作压力过大,经常加班的人身体紧张,没有充分休息,长时间免疫力下降,加上天气原因,脖子冷,枕头落下。
白领如何预防颈椎病的发生?
1、经常活动颈椎,抬头远望。办公室白领长时间坐着容易引起肌肉疲劳,工作1~2小时左右,有目的地向前后左右旋转头颈,旋转时柔软缓慢。有时抬头看也有助于放松颈椎。
2、提升显示屏。显示器太低或椅子太高,一直低头工作,提高计算机显示器的位置几厘米,在计算机显示器上垫上几本厚书,将以前的低头动作改为抬头,从源头预防颈椎病的发生。
3、防止颈部寒冷。办公室经常开空调,特别是夏天,建议在办公室里放一条小围巾,以免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保温不仅可以避免颈部疲劳,还可以避免颈部血管因寒冷而收缩,减慢脑部血液循环,提高工作效率。
4、适当的体育锻炼。适当的运动可以增强身体健康,提高免疫力,但颈肩有外伤的话运动时,头颈外伤容易诱发颈椎病。
5、补钙。颈椎病的原因之一是颈椎自然退化,随着身体功能的下降,骨骼中的钙流失增大,骨密度持续下降。因此在平时的饮食中补充钙就显得尤为重要。可以多吃牛奶、鱼、猪尾骨、大豆、黑豆等。
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