白领应如何预防颈椎病?预防颈椎病要防止酗酒
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颈椎病是生活中常见的疾病,多发生在电脑工作的白领身上。其疾病的发生严重影响了患者的身心健康和日常生活和工作。专家介绍,预防颈椎病更为关键。那么,白领应该如何有效地预防颈椎病呢?
首先,研究表明,长期抑制感情,不暴露,多愁善感的人容易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节和肌肉休息,从长远来看,颈肩容易疼痛。因此,我们应该始终保持乐观和良好的心情,以预防颈椎病。
第二,在日常生活中,我们应该注意保持头颈部的正确姿势,不要耸耸肩,阅读,操作电脑,保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头,不要太高或太低,一般枕头高度为10厘米。不要躺下看书或看电视。
第三,尽量少坐多动,能走路的不要骑自行车,能骑自行车的不要骑自行车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山游泳对预防颈椎病有很好的效果。
第四,长期低头的工作人员应注意运动和静态的结合。他们应该每小时站起来做一次车间练习,移动四肢和颈椎,消除颈部肌肉和韧带的疲劳,防止劳损。
第五,平时注意保暖,不要直接用电风扇和空调吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急转弯、急刹车或突然转颈。
第六,要防止酗酒。酒精会影响骼中钙的沉积,使人容易患骨质疏松症和骨质软化症,加速颈椎退行性变。
第七,中医认为胡桃木、山茱萸肉、土地、黑芝麻具有补肾髓的功能,可在医生的指导下合理服用,发挥强筋骨、延缓肾关节退化的作用。
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