城市白领如何预防颈椎病?
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工作中是否感到痛苦,尤其是颈椎。相关调查显示,目前许多白领患有严重颈椎病,也是职业病之一。一旦发生就会很难控制。那么,白领在生活中怎样逃离这样的痛苦生活呢?
白领如何摆脱颈椎病?
1、颈部体操
在生活中进行一些健康的操,也是有希望帮助您缓解颈椎部的压力的。为了缓解颈部症状,必须经常做颈部操作,通常是指颈部的前、后、左、右4个动作,即颈部前后弯曲动作、左右弯曲动作的功能锻炼。首先,慢慢左右摆动头部,然后前后点动头部。此时,请注意动作幅度大。点头时,下巴最好抵达胸部皮肤,稍微停下来,尽量向后倾斜头部。这个动作每天2~3次,每次1分钟就可以了,但是做的时候一定要坐在沙发上,特别是有颈椎病的人要注意晕倒。
2、耸耸肩
日常的小动作也有缓和身体压力的作用,在生活中要注意自己的休息方式锻炼肩胛骨也能锻炼颈部功能。肩部肌肉大部分与颈椎连接,因此移动肩胛骨有缓和肩部肌肉、缓和颈椎压力的效果。把胳膊紧贴在身上,做8个耸肩的动作,然后绕肩8次,绕肩8次。
3、用力摆臂
不要长期只保持一个动作,在生活中要注意自己动作的转换。摆臂运动也是缓解颈肩压力的好方法。伸直手臂,整个手臂以肩膀为中心,顺时针旋转8次,逆时针旋转8次,左右手臂交替再进行1次,每天持续10分钟可以缓解肩膀的压力。
4、盐袋热敷
缓解颈椎部位的措施也很多,在生活中必须注意适当的缓解。理疗的方法也不错。已有颈椎病的人在医生的指导下,可以用大盐袋、热水袋、电炉、热毛巾、红外线灯照射等缓解病情和疼痛。
特别介绍安全、方便、疗效好的理疗方法:将2~3斤大粒子的盐放入棉布袋中,用微波炉加热,注意时间不要太长。否则,盐就会消失。最好把热盐袋枕在脖子下面,每天涂30分钟。注意防止烫伤,加热后的温度最高不得超过手腕内侧皮肤可接受的温度。
5、经常游泳
生活中一些合理的运动也是一种有效缓解颈椎压力的良方,您在生活中就要注意。游泳对于缓解颈肩压力很有帮助,因为游泳的时候头总是向上抬起,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。另外,水中没有骨关节的负荷,也不会对椎间盘造成损伤。
白领一族预防颈椎病应注意三点:
1、正常生活习惯也是缓解颈椎的好处,在生活中应注意选择合理的预防措施。睡觉时枕头过高,脖子前屈,伸展颈部肌肉,韧带紧张,无疑会诱发病情,加重病情,所以选择枕头时,枕头高是禁忌。最合适的应该是不高而柔软的枕头,尽量保持颈椎的自然状态,最好把枕头和颈部的生理曲线放在同一水平线上。
2.必须改变不良的工作姿势。生活中不仅是固定的动作,还可以改变心情,改变动作。伏案工作或使用电脑时,要挺胸抬头,做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外,要注意调整椅子的高度,尽量使显示器的高度与眼睛平坦。另一个非常重要的是,长时间不动地方,每工作1~2小时站起来活动,做颈部保健操,促进血液循环。
3、不要严重伤害自己的脖子。特别是远离寒冷的影响保温脖子,人的皮肤对寒冷敏感,肌肉收缩和痉挛,自己的脖子不舒服,肯定是雪上加霜。
生活中要注意健康的生活方式,特别是长期的白领生活,会带来很大的健康压力。希望以上介绍的健康生活方法,在生活中注意到这种情况,尽量远离颈椎病的烦恼。最后,小编建议您在生活中多了解养生的方法。
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