白领有哪些预防颈椎病的方法?怎样活动颈椎可预防颈椎病?
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白领是一个容易患颈椎病的人,所以人们必须做好这种疾病的预防工作,以降低这种疾病的发病率。那么,白领在生活中如何治疗颈椎病呢?请专家介绍这个问题。
白领预防颈椎病的方法
1.正确的坐姿:如果人们想在生活中预防这种疾病,首先要注意的是保持正确的姿势,放松颈部和肩部,保持最舒适和自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动,移动颈肩,以放松颈肩肌肉。
2.颈部活动:白领在工作中不工作一到两个小时,应适当移动颈部。他们可以让头部和颈部向前、向后、向左、向右旋转几次。旋转时应温和缓慢,以达到各方向最大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。
3.抬头看:白领也应该学会在工作中抬头看,以避免长时间保持低头状态。长期低头不仅会影响颈椎,而且容易引起视力疲劳,甚至导致屈光不正确。因此,每当桌子太长时间,你就应该抬头看半分钟左右。这不仅可以消除疲劳,而且有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式:白领在工作中应保持良好的睡眠姿势,保持侧卧,患者睡觉时应避免枕头过高或过低。枕头:中心应稍凹,颈部应充分接触枕头,保持稍后仰,不要悬挂。那些习惯于侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。
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