白领预防颈椎病有什么方法?教你预防颈椎病的6步保健操
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颈椎病一直是白领的常见病。白领如何预防颈椎病?预防颈椎病的方法有哪些?
职场女性患颈椎病、腰椎病等常见病是正常的。现在几乎所有的城市女性都有这些问题,几乎都成了白领的常见病。为什么?大多数女性在工作长时间面对电脑,腰椎问题很容易解释。生活中没有这种疾病的白领如何预防?如何做好白领保健?
1、换枕头
对于颈部问题,可以说一个好的枕头可以解决70%的问题。枕头是与颈部密切接触时间最多的东西,他的质量也直接影响强椎体的健康,所以如果你想与颈椎病隔离,先换一个好的枕头。从源远流长的警枕、药枕、玉枕、茶枕,到现代磁枕、颈椎修复枕等,枕头的革命每天都在进行。小枕头真的那么重要吗?是的,枕头不仅与睡眠质量有关,而且对颈椎病患者或受颈椎健康威胁的人来说,一个好的枕头意味着缓解疼痛、持续的伤害甚至恢复需求。
2、改坐姿
由于白领生活枯燥,工作时间长,在这种情况下,他们的坐姿可能会受到影响,导致坐姿不正确,所以原来的力量在强椎上变成了两分,这实际上给了强椎巨大的压力。每天用电脑的时间很长,下班后要坐车或开车,一天坐的时间会很长,颈椎病就这样坐出来了。建立正确的坐姿可以减少颈椎病至少40%的发病率。树立正确的姿势可以概括为一句话,头微微抬起,挺胸,自然放松。
3、热敷
将热毛巾敷在颈椎上,使体表问题上升,加速血液循环,解决各种不适。如果有问题,第一步应该立即解决。拖延时间越长,问题就会变得越来越复杂。因此,对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎疼痛和不适是首要任务,因为舒适的工作和生活有关。一般来说,热敷对缓解颈椎疼痛和不适非常有效。
预防颈椎病的保健操
第一步:侧卧转体法
左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲,右手叉腰,上半身前后转动,大幅度好,使腰部完全旋转。翻身后,左右3-6次。
第二步:仰卧推肩法
仰卧,双臂平放在床上,肘部弯曲,双手放在胸前,头向右转,右肩向前推(右肘不离床),头向左转。如法推左肩,左右3-6次
第三步:捏后颈法
仰卧或侧卧,一只手托着头,另一只手放在脖子后面,用2、3、4根手指和手掌握住后颈。当手指触摸肿胀、疼痛或突出的椎关节时,你可以在这里停下来捏几次。左右两侧自上而下,自下而上往复2-3次,最好达到左右颈部舒适。
第四步:仰头摇正法
仰卧,以右侧为例,左手支撑头部后部,头部向右转30度,右手掌支撑下颌,右手指向右耳,用短力,右手向上推下颌,使头部向上,每次2-3次。
第五步:引身舒脊法
仰卧,双手重叠,托住后颈枕下部,稳定头颈部,弯曲下肢,脚跟略分开,尽可能靠近臀部。臀部轻轻抬起离开床,下肢同时向下按压膝盖,脚向后推,使身体受到牵引力和向下移动。
第六步:仰卧挺胸
仰卧,双手重叠托后颈部,双下肢自然伸直,以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作轻快、自然为佳,30--100下。
以上六种方法应每天早上起床前练习一次,熟练后只需8-10分钟即可完成。在早期阶段,每天一次。如果3个月后感觉有效,可以改为每周2-3次。坚持不懈可以保护脊柱健康。
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